健康知识库

预防的重点在于减少积累伤！
平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
腰背肌训练如图！