健康知识库

(四)、外八型O型腿

1、存在外八字脚或足弓异常（扁平足或高足弓）

2、大腿外旋，双侧髌骨相外侧

3、小腿肌肉较为发达，常见于足球运动员和穿高跟鞋的人群

(五)、此类型的人群，存在大腿外侧肌肉群的紧张，因此需进行大腿外侧肌肉群的拉伸和放松

泡沫轴放松髂胫束

1、泡沫轴放松髂胫束，侧卧于垫子上，泡沫轴位于下侧腿的大腿外侧，上腿交叉于身体前方维持稳定，下侧手肘屈曲90°并伴随肩外展90°，支撑身体使得身体侧方悬空。上下移动身体，使得泡沫轴在大腿外侧来回滚动。

2、髋外侧肌群拉伸

前腿放平内收，平贴地面，身体向前前倾并下压。后腿尽量伸直，双手扶于地面，目视前方，注意调整呼吸，此时可以感到臀部后外侧具有较为明显的拉伸感。

髋外侧肌肉群拉伸

3、侧位抬腿，使得下方腿去接触上方腿，并保持接触15~20秒，根据体力情况，进行3~5组练习。

4、夹球蹲起，双脚打开与肩同宽，夹住一个小球，做蹲起动作。站直后用双腿用力夹紧小球。15-20次每组，做3-5组。

O型腿对于人们的日常生活具有较为明显的影响，加强臀肌及大腿内收肌群的锻炼尤为重要。