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颈椎病的运动康复

目前由于人们使用电脑及手机的时间较常，以及具有久坐和长时间低头的习惯，而导致颈部出现酸痛、头晕头痛以及肩部疼痛的不适症状，对于日常生活的质量影响比较大。而上述的这些症状又达不到进行手术干预的程度，属于一种临界阶段。进行运动康复的人群发展到手术的比例较小，而不予以重视的人群，最终发展为颈椎病的比率则较高。

那么如何预防和治疗颈部肌肉紧张无力呢？首先，关键的关键在于改变不良的习惯，包括使用手机和电脑的姿势，以及枕头过高过低等。

在此建议使用电脑和手机的方式尽量达到标准的姿势，当然，这只是理想化的水平，但有改善的意识并在1小时作用，活动颈椎还是很容易实现的。

枕头的使用是帮助我们维持颈椎生理曲度的，因此过高和过低甚至不用枕头，均不是推荐的做法，通常枕头的高度以10厘米为宜。

当颈部肌肉的紧张无力继续发展，会导致颈椎的稳定性急剧下降，导致不同程度的颈部剧烈疼痛和头晕头痛的症状。此时，颈部的肌肉已经无力负担颈部及头部的重量了，就需要申请外援——颈托，颈托在这个时候是至关重要的，可以拯救颈椎及肌肉群，通常建议佩戴两周。此时，你已经暂时失去改善肌肉质量的机会了，但这个黄牌警告过后，你要立刻引起重视，开始善待你的颈部肌肉，开始进行锻炼。

具体的锻炼方法如下：

1、 颈前、颈侧以及颈后肌肉的拉伸

在此我推荐的方法均是用手辅助拉伸，以尽量达到最大的拉伸程度，拉伸的时间和频次为每次15秒，重复3~5次。需要重点指出的是到达最大牵拉感的时候，维持15秒，并且如果有肌肉损伤的情况下，拉伸的程度以不引起疼痛为原则

2、颈部肌力的锻炼，此阶段要在已经改善了颈部肌肉僵硬以后进行，颈部疼痛、酸胀感消失以后进行。动作持续10秒