健康知识库

打鼾俗称打呼噜，是一种常见的睡眠现象，尤其是肥胖人群，更容易打鼾，以往人们认为打鼾是睡眠比较香的一种表现，其实这是一种不正确的看法，打鼾是一种睡眠呼吸相关疾病，可以导致夜间睡眠时出现低氧血症，从而导致一系列的并发症，甚至出现猝死。今天为大家讲述一下怎样预防晚上睡觉打呼噜。

1、减肥、控制体重；体重指数超标的人群大部分都伴有打鼾症状，且肥胖越严重，打鼾症状越严重，因此打鼾患者首先应该注意减轻体重，通过饮食调节剂合理的锻炼，减肥后大部分患者打鼾症状都可得到缓解或者减轻，。

2、保持良好的饮食及生活习惯，不吃辛辣刺激及油腻食物，清淡饮食，减少烟酒等不良嗜好，尤其是饮酒，可以抑制呼吸中枢，使患者更容易打鼾，保持良好的生活习惯是预防睡眠打鼾的重要措施。

3、避免应用镇静、催眠药物，镇静药物可以抑制呼吸中枢，使患者呼吸肌松弛，容易导致打鼾。

4、采取侧卧睡姿，睡眠时肩背部可垫一枕头，一保持夜间睡眠时保持侧卧姿势，侧卧睡姿可以减少舌后坠，减轻打鼾。

5、积极治疗心血管疾病，研究表明心血管疾病也是睡眠呼吸暂停低通气综合征的危险因素。

6、打鼾比较严重时就需要及时就医，佩戴睡眠呼吸机或者手术治疗，从而纠正打鼾，防止并发症的发生。