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最实用的腰背肌锻炼
编辑：ddayh.cn
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如果上网搜索“腰背肌锻炼”，会有各种各样的教程，从临床治病出发，结合患者能够实现长期坚持锻炼，我为大家筛选一下最实用的锻炼方法。
适用于以下人群：腰（胸）背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎（胸椎）术后康复、腰背部肌肉薄弱者；
1.五点支撑
起始姿势如左图，腰背部发力将臀部和肚子挺上去，坚持10秒，放松，将臀部回落，重复4次。
2.小燕飞
起始姿势如左图，腰背部发力将头、双肩和双腿伸直上举，坚持10秒，放松，回落，重复3次。
3.平板支撑
起始姿势同左图，腰背部和腹部同时发力，将躯体形成一块平板，坚持15秒，重复3次。
（注：锻炼过程中一定要注意呼吸，吸气时不动，呼气时发力。再坚持过程中平稳呼吸）
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