健康知识库

四年一度的世界杯昨晚盛大开幕,

东道主俄罗斯队在揭幕战中以5比0击败沙特队，

继续捍卫着世界杯东道主的荣誉,

这场夏天的足球盛宴吸引了全球的目光，

很多球迷也开启了熬夜看球赛的夜生活，

激动、亢奋、通宵守候、集体疯狂……

殊不知，健康隐患也慢慢的埋下了。

据了解，每届世界杯期间，骨科门诊的颈、腰椎病患者爆增，都是因为长时间保持不良姿势看球，损害了颈腰椎的健康，那么，如何在畅享世界杯足球盛宴的同时，有效预防颈肩痛、腰背痛呢?骨科大夫来为您支招。别躺着看，别低头看，腰背加靠垫。

由于时差关系，世界杯的比赛都是在晚上，很多球迷看球时最喜欢的姿势就是躺在床上或随意窝在沙发里，看似舒服了，其实是让自己的颈椎遭罪了。

躺在床上或窝在沙发上看球，颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。因此建议看球时尽量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放个靠枕。另外，电视机或电脑尽量保持与视线平齐，位置不要过高或过低，因为长时间仰头或低头看屏幕都会对颈椎造成伤害。

夏季天气炎热，看球期间，大家喜欢去清凉的酒吧扎堆看球，或者在家开着空调、风扇迎面直吹。然而，长时间吹空调，颈、腰部肌群受凉后，容易造成血管神经痉挛、颈腰椎肌肉痉挛、血液循环不畅，引发供血不足，易诱发颈腰椎病，出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。

建议球迷们看球时最好不要对着冷风直吹，适当增添穿脱方便的衣物，避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，同时建议室内温度保持在26℃以上。

中场休息起身动起来

世界杯期间，球迷们卧在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消。尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状，最易诱发脊柱疾病。

比赛再精彩也有中场休息的时候，这个时候起身动一动，倒杯水，上个厕所，或者走到窗户边看看星空，放松一下颈部和腰部肌肉。还可做做我们之前说到的“米”字“粪”字操，(戳链接了解下：医生说，颈椎难受时抬头对着天空写个“粪”字，我竟然照着做了……)这对消除颈部疲劳很有好处。

需要注意的是，这个动作对于本身颈椎病已较严重的人来说，要谨慎，防止因动作过快或幅度过大，导致头痛晕厥。

白天补觉尽量躺下

通宵观战后，很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉，不但越睡越累，也许一不小心就伤害到你的颈椎了。在车上睡觉耷拉着脑袋，容易使一侧脖子因疲劳而落枕，或急刹车时损伤颈椎。而在桌上趴着睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。

建议大家补觉尽量躺下休息，比如在办公室准备一个躺椅，实在没有条件的，坐着睡的时候，可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。 温馨提示

如果您出现胳膊酸痛、双手麻木或腿部的疼痛、麻木时，应当心颈腰椎疾病的急性发作，及时至正规医院就诊。

身体是革命的本钱，也是看球的本钱，

球迷盆友们，

get正确的看世界杯姿势，

健康看球，

尽享精彩赛事!