健康知识库

第一，女性更需要保护自己的膝关节。男性和女性先天生理结构上是不一样的，女性一生要经历初潮，月经，分娩，哺乳，以及绝经，体内激素水平一直在发生着变化。一般在30岁，骨龄达到峰值，随后骨量开始流失，骨密度下降，会出现膝关节疼痛不适，特别是上下楼、下蹲时疼痛感明显。当女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变，临床上非常常见，所以我们推荐绝经后女性适当补钙，弥补体内钙流失，防止骨质疏松的发生。第二，控制体重，选择合适的锻炼方式。超重会增加膝关节的负荷，加重膝关节的磨损，膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。当然有些运动也会对膝关节造成不同程度的损害，包括深蹲、爬山、爬楼梯，强迫体位（如长时间蹲、跪等），负重等，这些运动在日常锻炼中应该尽可能避免，不然只会适得其反。第三，股四头肌力量训练，可以更好的保护我们的膝关节。膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。我们推荐直腿抬高就是很好的锻炼肌肉的方法，非常方便，而且有效。