落枕 落枕 落枕 首先要调整枕头的高低和软硬，不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次，夜间睡觉时注意脖子的保暖，避凉风吹。第三，用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺，每次半小时，每天早晚2次，也有一定效果。 1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。 2.旋转颈部：先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。歪头：左右歪头20次。低头仰头：前贴胸停5秒钟后改眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。 3.摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。 4耸动拍打双肩：坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。5以头“写”字：以自己的头部摆动让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。一般做3-5天，即能将落枕治愈。