健康知识库

改正不良的生活习惯：如背单肩包，或单手提重物，或坐姿不正，上肢运动力量失衡。
建立良好的生活习惯：双肩包，交替拎重物，遵从双上肢平衡(对称受力)原则。
锻炼:1.单杠引体向上练习:初期低肩侧要稍比对侧用力，后期对称用力。(无法完成引体向上动作的，可单纯做悬吊动作早晚各一次，初期每次5-10分钟，后期逐渐加量)

2.下犬式练习(10-15分钟)

3.平衡练习与伸展练习(对称练习或双侧交替等量练习，每次10-15分钟，逐渐加量)





总体要坚持循序渐进，量力而行，逐渐增加运动量的原则。一般需要坚持3周左右方可见效，不可急于求成，造成肌肉拉伤或劳损等不必要的伤害！
如较严重者(可以存在脊柱侧弯或肌力障碍者)，建议及时医院治疗，专科就诊。