健康知识库

1.?直腿抬高：仰卧于床上，伸直下肢，脚背向躯干方向勾，抬高下肢约45°，在空中停留约2-3秒钟后放下，再抬另一条腿。两条腿交替轮流练习。抬腿次数逐日增加，以练完了不导致膝关节不适为标准。
2.?坐姿伸腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背。一条腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒后缓慢放下，另一条腿再重复同样的动作。两条腿交替轮流练习。抬腿次数逐日增加，以练完了不导致膝关节不适为标准。