健康知识库

站起来
动起来

对，时常起立活动——就是这么简（粗）单（暴）。

不管你是整天啪啪啪敲键盘的白领一族，是精神恣意狂奔肉身却岿然不动的沙发土豆，是认真听讲天天向上的学生，还是开大车小车接送客人的老司机……

一个共同点是，每天都坐得足够久。

于是总会觉得全身上下有一个地方不得劲。

属于久坐一族的你，痛吗？ 

久坐伤身


美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

除此之外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。

所以，就像文章最开头说的，坐了一阵子，一定记得时常起立活动。

久坐造成的各种疼痛不适，应该如何应对？

腰背酸痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还要纠正坐姿。

抬头、挺胸、收腹、坐正，正确的姿势能帮助保护脊柱。

膝盖自然弯曲约成直角，有时候下面加个脚垫会更舒服。

大腿与腰部约成直角，不长时间弯腰，避免肌肉劳损，买个有靠背的椅子，加个靠垫，会好很多。

敲键盘或写字的时候，把桌面高度调节好，别让自己觉得别扭。

注意这些点，不要腰痛时才后悔莫及。

颈肩痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还可以做做拉伸。

长坐不起，盯着书本、盯着屏幕、盯着虚空，颈部活动减少，容易导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。

颈部前伸或后仰，左右旋转头部，侧过头抬起肩，试着让耳垂和肩部接触。

几分钟之后，颈肩松弛舒爽，灵敏的思维又回来了。

屁股腿脚痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还要养成运动的好习惯。

时间长了，腿脚都坐肿了，屁股坐瘪了，越做越虚胖，恼人的是，痔疮似乎都要犯了……

那就多运动吧。

工作的时候，每过一个小时就记得离开工位倒杯水喝、去卫生间来一泡带薪尿、来回走动慰问一下同事们，或干脆站立办公一会儿。

看电视的时候，不要总是葛优瘫，可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

学习的时候，下课铃一响，就出教室走两步吧。

另外，建议养成每周五次每次半小时左右的中等强度运动的好习惯。

至于痔疮，平日的饮食记得吃够果蔬喝够水，保证大便不干燥、肠道蠕动正常。换了那个不透气潮热的坐垫，让局部更加舒适，远离疼痛。

丁香医生知道，好多人不得不久坐，这篇文章就是为了给大家提个醒：别一坐不起，否则周身的疼痛不适真的会缠上你。

多种疼痛，一个对策：站起来，动起来！远离久坐伤害。

本文来源:丁香医生

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