健康知识库

踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括屈伸、旋转、内外翻。

? ? ??1)坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，把脚砪趾当做铅笔做写字的动作。移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。练习时小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。由于开始时踝关节活动不灵便，所以字母会写得较小，但随着踝关节功能的改善就可以越写越大了；

? ? ?2)站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，再慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍；

? ? 3)坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。缓慢向上牵拉并坚持15秒钟，重复至少10次；

? ? 4)呈坐姿，先将橡皮筋的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍。