健康知识库

第一组：Cat and Camel exercise 猫和骆驼 锻炼


这组动作实际上是模仿猫和骆驼的两组动作，有利于放松腰部的肌肉。

首先双手撑地跪在地面上（如下图）。


缓慢拱起胸腰背部，骨盆向上倾斜，低头看向下方，维持15秒钟（如下图）。


随后再缓慢翘起臀部，向下下沉脊柱，同时抬头看向前方并维持15秒钟（如下图）。


两个动作交替进行5次。



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第二组：Bridge exercise 桥 锻炼


平躺在地面上，屈膝屈髋至合适角度，使得腰部及双足放平，双手置于两侧。逐渐的抬起臀部及下腰部，在高处停留5秒钟。然后平稳落下。反复练习5次。