健康知识库

骑自行车

骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，户外骑自行车、室内自行车健身器均可。




蹲马步

蹲马步能有效锻炼膝盖附近的肌肉群，这是一种对膝关节大有裨益的保护运动。


动作要领：大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。




深蹲

深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。


动作要领：尽量把身体往下沉。每天可以做8~12次深蹲。