健康知识库
学会玩电脑
编辑：ddayh.cn
-
正确的椅上动作为：
首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿不断变换。
其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。
第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。
第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
01
掌握正确的坐姿和手部姿势
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
02
尽量避免长时间操作电脑
如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
03
不要让手臂悬空
有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。多做颈肩部活动。
颈肩综合症可以采取的措施是：
一:双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。
二:耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。
三:双侧手心相对,以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续10次。
如果疾病对您的生活造成了严重的影响，还请您到西峡县中医院骨伤科找徐成磊医师就医！我将用我的知识为你的健康保驾护航，你我共同努力恢复你的幸福生活
- 200小腿粉碎性骨折应该如何护理
- 200饭后吃这4种水果最伤身，注意了
- 200滑膜炎？为啥不用消炎药？
- 200人工髋关节置换术健康教育
- 200腰大肌肿大
- 200祝亲们身体健康
- 200左测肋骨下方隐痛是怎么回事
- 200患有颈椎病之后有哪些症状
- 200投掷骨折治疗前的注意事项有哪些
- 200为什么要减肥？体重(体质指数)与
- 200骨刺和膝关节骨性关节炎
- 200半月板损伤要注意哪些问题
- 200补充维生素 D ，那种药物好呢？
- 200骨折后注意事项
- 200肩膀怕风怕冷是怎么回事
- 199鞠躬！
- 199腰椎间盘突出的锻炼方法
- 199怎样回答患者的问题呀
- 199放在身体里的钢板一定要取出吗？
- 199色素绒毛结节性滑膜炎
热门创伤科