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? ? ? ? ? ? ? ? ?腰腿痛锻炼的方法有哪些

? ? ? 在日常生活中，可能会遇到腰腿痛等不适症状，其主要好发于中老年性人群，老年性人群腰腿痛主要由多方面引起，比如腰椎间盘突出症，是一种随着年龄增长，腰椎间盘突退行性改变，髓核从纤维环突出，压迫周围神经引起椎管狭窄为主的病变，临床主要以腰痛，下肢放射性疼痛为主，可影响日常生活；另外引起腿疼的主要因素是下肢关节的病变，比如膝关节骨性关节炎，是一种以关节退行性改变为主的炎性病变，临床上主要以关节疼痛，活动受限，严重者可出现畸形改变。

? ? ? ? 对于腰腿痛的治疗，主要根据其发病因素给予对症支持治疗。可行局部的理疗，外用药物，口服非甾体抗炎药物，活血化瘀消肿止痛中成药，严重者的患者可以行手术治疗。

? ? ? ? 在对其治疗的过程中，除了常规治疗，还可以进行一些功能锻炼，对于腰腿痛的人群，其锻炼方式主要以腰背部肌肉的功能锻炼为主。最常见的有小飞燕：1、首先取俯卧位于床上，双手向后背，挺胸抬头，抬高离开床面。2、同时保持膝关节向后伸直，两大腿用力伸直离开床面3、持续十到十五秒，肌肉放松，休息三到五秒为一周期。五点支撑法：1、在床上取仰卧位，屈膝，双肘部及背部顶住床。2、腹部及臀部向上用力抬起，在整个锻炼过程中，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑全身的力量。另外还可以行单杠，倒着行走等简单的锻炼。