编辑：ddayh.cn
膝关节疾病的发生发展与平时的很多的生活习惯有关系，改变生活习惯、减肥、患者教育、运动疗法等都对于预防膝关节疾病有着重要影响。
1.控制体重 减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。
肥胖能增加膝关节炎的风险；体重减轻5.1kg，能降低50%关节炎的发生风险；6周时间体重减轻3.9kg，会改善疼痛、提高功能；降低体型也会增加活动的灵活性。
2.选择合适的锻炼方式
膝关节在不同状态下承受的压力有明显的差别：
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0；
站立和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1-2倍；
爬山或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3-4倍；
跑步时，膝盖的负重大约是4倍；
打球时，膝盖的负重大约是6倍；
下蹲时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重60kg的人，每上一个台阶，膝盖要承受约240kg的重量。（60×4倍）。
所以要选择合适的锻炼方法，比如游泳、走路、骑自行车等，而像上下楼梯、下蹲和爬山等对膝关节伤害较大的运动，应尽量避免。
3. 加强运动保护措施
运动时需要佩戴必要的保护支具，若运动中受伤，则需要专业支具固定，并及时到医院检查。
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。
4.多做股四头肌力量训练
能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能。（使患肢负重，练习直腿抬高。）
5.少做长期蹲跪的动作
下蹲、跪地动作会增加膝关节各部分的压力，进一步加重或导致膝关节的疼痛。若有膝关节的增生，跪地动作可能会导致增生骨赘的脱离，形成关节内游离体卡压膝关节，并可能造成更严重的后果。
6.少穿高跟鞋
穿高跟鞋可改变人体正常的力线结构，使身体各部位受力异于平常。长期穿着高跟鞋可导致拇指外翻、扁平足、脊柱疾病以及膝关节疾病。
7.保 暖
对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，所以骨关节炎患者要注意保暖。
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