腰椎间盘突出是较为常见的疾病之一, 让患者产生腰部疼痛的感觉, 很多患者都想促进疾病的治疗, 但是不知道如何去做, 那么下面就让我们一起来了解一下吧,以便促进患者的治疗。
1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
3、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约 四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。 然后复位再向后伸腰, 也要弹动性地后伸到最大量。 反复五至十次, 病情好转后加大动作幅 度,注意循序渐进。
5、练功疗法
练功疗法要在病情稳定后或疼痛缓解的状况下进行。
a、五点支撑式 患者仰卧于硬板床上,双下肢屈髋,双肘关节屈曲,肘尖抵于床面, 取 除枕头,头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为 5个支撑点,通过抬臀挺胸弓背使躯体离开 床面成弓状。一上一下为 1次,每日 10回,每回 30~50次。
b、飞燕点水式 患者俯卧于木板床上,双手置于臀部,同时挺胸、仰颈,双上肢及双下 肢呈伸直后伸状,似飞燕点水之姿势。一上一下为 1次,每日10回,每回 30~50次。
6、正确佩戴腰围 佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动, 使受限的腰椎间盘 局部得到充分休息和修复。同时,可以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜,佩戴 时间根据病情而定,一般佩戴 4~6周即可。
7、掌握正确的腰姿正确的站、卧、坐姿可使腰部骨骼肢体稳定平衡、肌肉协调和关节 灵活。正确的站姿为抬头、下颌内收、挺胸、收腹,保持脊椎的正常曲线,没有过度的前凸 和后凸。正确的卧姿尽量保持站立时的姿势,仰卧时,枕头高度不要超过 10~15公分,侧 卧位时枕头与肩平衡, 下肢自然放松屈曲, 正确的坐姿要求上身与站姿相同, 髋部尽量靠近 椅背,体重落在坐骨及大腿近端,双足平放于地面足尖向前。
8、改善睡眠 一般宜用有软垫的木板床较为合适, 睡眠姿势以仰卧和侧卧为宜。 注意腰 部及下肢保暖,最好睡有电褥子的床铺。
9、科学膳食 应少食多餐,多吃蔬菜、水果及豆类食品。有烟、酒嗜好者最好戒掉, 可 多食一些山药、山萸肉、枸杞子、核桃仁、黑芝麻等保健食品或滋补肝肾的中成药。