健康知识库

在门诊时经常有患者问“是不是关节退行性改变或者得过关节炎的人就不能再运动锻炼了？是不是要减少活动？膝关节是不是得省着点用？”

美国“骨科与运动物理治疗杂志”曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们膝关节炎发生率率仅为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者关节炎发生率13.3%”。结论是：久坐比跑步更伤膝。看到这组数据是不是很意外呢？原来每天坐着刷手机、坐着看电视，看报纸，坐着打牌……更加对膝盖不好。为什么呢？

正常膝关节表现有一层光滑的软骨，厚度4 ～6mm，非常有韧性。软骨没有血管，不能从血液中获得营养。随着膝关节的屈伸，软骨像海绵一样被反复挤压和松弛，从而不断吸收和挤出软骨内的滑液，软骨与关节液中营养物质持续交换，营养代谢得到平衡。所以经常活动锻炼，周期性的挤压与放松关节软骨，可增强关节软骨与关节液中营养物质交换，改进关节内软骨的营养状况，相当于促进了关节内环境的生态平衡，所以会减缓关节老化。相反，久坐或者偏好静息的人，关节内软骨不能周期性挤压与放松，得不到及时更新与补充，营养物质交换率低，代谢减缓，所以关节老化速度加快。与经常锻炼的人相比退行性变也就更早的出现关节老化。

人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。人过30岁之后，要特别注意膝关节的保护。

长跑、爬山及相对强烈的球类运动更容易造成膝关节的损伤，需要量力而行。特别要提醒近几年热爱跑马拉松的朋友，并不是每个人都适合这项长跑运动，需要量力而行。

保护建议

①? 一定要控制体重；让双脚肌肉更强健

②? 倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节更加充分运动灵活。

③? 膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼梯等运动。

④? 不论哪个年龄，一旦关节出现不舒服，及时找专业骨科医生就诊，尽早干预可恢复良好功能。