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对于这个问题，有很多人不太清楚。现在网络上有很多颈椎锻炼的视频，有一定的可取性，但有些动作也可能加重颈椎的负担，比如用颈椎写“人”字和甩头的动作。如果你的颈椎不稳的话，这样练颈椎的稳定性只会越来越差。

下面介绍几个比较安全的动作给大家参考。
1、低抬头：站立位，双脚分开与肩同宽，缓慢低头到最大限度，然后停留3—5秒钟，再缓慢抬头回到中立位，双眼平视前方3-5秒，再缓慢抬头到最大限度，停留3-5秒。当您的颈椎活动到最大限度时，颈部肌肉会有酸胀感。可重复做3组。这个动作有头晕的人尽量不要练。
2、左右看。和第一个动作模式一样，动作缓慢，往两边到最大限度。
3、耸肩。先耸肩到最大限度然后保持3-5秒，然后放松，连续3次，然后耸肩并做肩部的向前、向后画圈动作各3组。
4、扩胸。即广播体操里的扩胸运动。
5、上举。双上肢上举过头，掌心朝上，用力托天，双脚往下用力踩地，尽量使身体伸展。
6、圆枕平卧。用干浴巾卷成一大小适中的圆形小枕头垫住颈部（没有的话也可以用圆柱形矿泉水瓶，可装适量热水），平卧10-20分钟。

来源：http://3g.dxy.cn/bbs/topic/43569366?sf=1&sr=1