健康知识库

青少年一般生长高峰期，有两个：一个就是3-9岁，还有一个时期就是青春期，大概在12岁到19岁。

要想 个子长得更高，可以按这些建议去做：

1、不能做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。 

2、每天作息有条理，不能晚睡，争取晚上9点睡觉，因为晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。

3、不能抽烟，喝酒。误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的，功能性饮料等； 

4、心情舒畅平和，不能压力太大，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、要平衡营养，平时多吃些鱼肉、鸡蛋、坚果、富含VC的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等。节食减肥会影响身高的增长。太胖也影响长高。

6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，记住要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；

7、不妨看看医生，查查骨龄，看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素例如钙、锌、铁等； 

8、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。皮肤白皙的人每天晒15分钟太阳就可以了。

9、少 吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收

10、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳，每次30到40分钟为宜；每个星期去安全的游泳池游泳，脚要用力蹬，做好拉伸运动，大概游累了就行了；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。