健康知识库
踝关节扭伤了怎么办？
编辑：ddayh.cn
-
当踝部扭伤时，关节旁边的韧带会被拉长或者撕裂。踝外侧的损伤最常见，并伴随有疼痛，肿胀擦伤和僵直。扭伤改怎么诊断呢？
??? 1,我们会根据扭伤的情况，并安排一个治疗计划。
2,包括用外固定或者石膏固定脚踝，辅助药物治疗。最开始的48小时，你可能要做这些东西：
休息是第一位的：休息踝关节，避免产生疼痛的活动，走路时使用辅助工具等。
??? 其次要开始冰敷：将冰置在损伤区域，一天需要几次，每次15-20分钟。肿胀厉害时你也可以每小时都冰敷一次。
??? 第三要包扎：应用弹力布卷使肿胀消退。最好很帖服，最好不要太紧。
??? 抬高患肢：无论啥时候，尽量将脚放在沙发上等高于心脏水平的地方，趟在床上的时候，可以在脚下放一个软垫。
3,怎么康复呢？
??? 几天后，开始逐渐恢复活动范围，主要是通过轻轻屈曲脚，活动脚趾。你可以做腓肠肌的拉伸锻炼，将毛巾缠在脚底，然后向着自己拉脚趾。几周后可以锻炼在空气中写字，但是不管哪项运动，如果你感到疼痛了，就停下来。
??? 如果你的疼痛消失了，就开始做力量训练。骑10-15分钟单车是个很好的方法，也避免了将所有体重都加在踝关节上。将脚平放在地上，用你的脚趾去踩毛巾。在脚底缠一个弹力绷带，做脚趾的抵抗练习，然后进行腓肠肌锻炼。
4,锻炼你的平衡能力
??? 一旦你获得了力量，将是锻炼踝关节获得平衡的能力。损伤侧的腿单独站立，并用手辅助获得平衡，坚持30秒，逐渐练习。
- 上一篇：长期穿高跟鞋的危害在哪里？
- 下一篇：骨折后怎么功能锻炼最好？
- 200小腿粉碎性骨折应该如何护理
- 200饭后吃这4种水果最伤身，注意了
- 200滑膜炎？为啥不用消炎药？
- 200人工髋关节置换术健康教育
- 200腰大肌肿大
- 200祝亲们身体健康
- 200左测肋骨下方隐痛是怎么回事
- 200患有颈椎病之后有哪些症状
- 200投掷骨折治疗前的注意事项有哪些
- 200为什么要减肥？体重(体质指数)与
- 200骨刺和膝关节骨性关节炎
- 200半月板损伤要注意哪些问题
- 200补充维生素 D ，那种药物好呢？
- 200骨折后注意事项
- 200肩膀怕风怕冷是怎么回事
- 199鞠躬！
- 199腰椎间盘突出的锻炼方法
- 199怎样回答患者的问题呀
- 199放在身体里的钢板一定要取出吗？
- 199色素绒毛结节性滑膜炎
热门创伤科