健康知识库

? ? ? 很多人不注意保护膝盖，导致膝盖受伤或磨损，容易引起膝关节的疼痛，膝关节积液的情况，那怎样才能减少膝盖磨损呢？

? ? ? 1.选择合适的锻炼方式。合适的锻炼方式可以以强化肌肉力量，增加稳定性。爬山上下楼梯的方式，不适合中老年人。中老年人本身膝关节就存在蜕变的情况，爬山和上下楼梯的方式会使本来有两条腿负担的重量，全部由一条腿负担，对膝关节的压力明显增加。是容易造成膝关节的软骨磨损，贾总喜欢截骨性关节炎的情况。

? ? ? ?2.需要进行运动前做好充分热身活动，佩戴保护性护具。充分的热身活动，可以减少在运动中关节受到伤害的可能性。佩戴保护性护具，比如说护膝等，可以增加关节周围的稳定性，当关节受到外力发生扭伤时，可以减少伤害程度。

? ? ? 3.膝关节避免长时间固定在一个位置。

? ? ? 4.膝关节注意保暖，避免受凉。

? ? ? 另外可以进行一些适当的有针对性的锻炼，来增加膝关节周围肌肉的强度，间接提高膝关节的稳定性。

? ? ? 1、深蹲。深蹲可以充分锻炼股四头肌，锻炼方式可以由靠墙静蹲到无辅助深蹲。

? ? ? 2、箭步蹲。

? ? ? 3、平板支撑。可以有效锻炼核心肌群力量，增加膝关节周围稳定性。

? ? ? 4、骑自行车。骑自行车锻炼是相对安全的一种方式，可以锻炼下肢包括大腿股四头肌，小腿腓肠肌等肌群。

? ? ? 5.游泳或水中抗阻力行走。水中锻炼也是比较安全的方式，现在有很多损伤后康复锻炼都是在水中进行。