健康知识库

怀孕，分娩和哺乳会让女性的身材走样，体重增加，腹部松弛等。很多爱美的女性产后想着开始减肥。但是产后减肥一定要科学，不能盲目减肥，既要身材比例恢复，又要保证母乳喂养所需要的营养，应该将这两者平衡才能科学的减肥。

产后减肥的最佳时机我认为是一年内，尤其是盆底肌的恢复产后半年内最有效。产后应该从体力恢复后就开始减肥计划，顺产从产后2-3天即可开始减肥，剖宫产一般从产后一周后开始减肥。

减肥的方式主要是饮食调整和运动。产后因为还要母乳喂养，鲁能采取节食减肥，节食减肥虽然有效果，但是对于母乳喂养的产妇来说，并不合适，还会影响产后的身体恢复。每天在包厢必须的营养外，尽量不要加班和吃零食，饮食结构要合理，多吃高蛋白的饮食包厢母乳的营养成分，少吃甜食和过咸的食物，不要暴饮暴食，饱腹感达到70%就可以。

其次是运动。其实减肥不外乎饮食+运动。产妇的运动也有一定的讲究。产后一周内开始在医院或在家开始，以散步为主，产后一周后可以开始做些产后瑜伽，每天要坚持一个小时，产后六周以上可以开始有氧运动，比如慢跑，游泳等。坚持下来才能达到效果。此外，对于腹部松弛，可以坚持每天做三十个仰卧起坐，慢慢把腹部脂肪消耗，锻炼出肌肉。