健康知识库

对于女性朋友来说，爱美之心人皆有之，生完孩子后很多产妇都急于恢复身材，开始加强锻炼。那么，从医学上讲，产后多久恢复活动和锻炼比较好呢？都可以做哪些锻炼呢？

（1）产后活动应该遵循个体化，循序渐进的原则。对于顺产的产妇来说，产后即刻便可以活动，可以在病房适当走动促进恶露排出，对于剖宫产的产妇，产后可在床上翻身活动，产后2天拔出尿管后可以下床活动，以走动为主，每次不宜时间太长，十几分钟即可。

（2）出院后进入中国传统的“月子期”，有很多不科学的做法，认为月子期间应该躺在床上，并且还要戴帽子，盖被子防止出现月子病，这都是不科学的，产后应该适当活动，产后两周内为恶露排出期，可以以散步为主，产后2周后可以适当做些产后恢复操，产后瑜伽等比较缓和的运动，产后6周以后子宫已经完全下降到盆腔里，可以做一些伸展类的运动，以及凯格尔运动促进盆底肌的康复。

（3）对于一些剧烈的运动，比如快速跑步，跳绳等，建议适当延后时间，产后3个月以上再考虑，因为产后整个盆底肌以及韧带都处于比较松弛的状态，过强的运动有可能造成盆底肌肉拉伤，韧带损伤，盆底脏器脱垂等。

综上所述，产后活动应个体化，循序渐进，根据上述原则制定个体化产后恢复计划，不要盲目运动以免造成损伤。