健康知识库

人之阳气为生命之本，养护阳气为养生的重要法宝。那么阳气应该如何养护呢？大家可以从以下5个方面着手：
1.保暖避寒

“阳气者，卫外而为固也。”阳气充足才能正常宣发，将肌表腠理守得固若金汤，而所穿衣物等于人体的额外防线，衣物可以抵御风寒，降低人体阳气的作战难度。现在人们更加偏重穿出自己的风采，尤其有的人追求了风度，忽视了温度。长期不注意保暖，则风寒屡犯人体，正邪交争频繁，一来阳气作战疲劳，二来杀敌一千自损八百，一旦风寒抓住时机，趁虚而入，郁闭阳气，则邪胜正退，发而为病，甚则内伏，更伤阳气。

古人云：“春捂秋冻。”现在春暖花开，但不宜过早换去厚衣，最近天气乍暖乍寒，注意保暖，则风寒难扰，阳气才能正常卫外，若过早减少衣物，面临突然降温，阳气未能及时适应，则很快被风寒攻破防线。而秋季天气转凉，可以适当晚一点加厚衣物，增强耐寒能力，振奋阳气，做好与冬季严寒战斗准备，但如果身体较弱，尤其老年人，阳气明显不如年轻人充盛，则应保暖为重，否则强行振奋阳气，加重阳气的耗损，所以“秋冻”之法当量力而为。

2.药食养护

2.1食补篇

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”五谷杂粮、瓜果蔬菜、鸡鸭鱼肉在补精益气方面各有所长，互相配合方能补而不滞，全而不偏。这些都是补充人体精气的重要来源，不必过于追求清淡饮食。

温补阳气平时可食用韭菜补肾温中，还有牛、羊、鸡肉等，其中羊肉更是有名药膳当归生姜羊肉汤中的主角，性味甘温，可益肾气，可散虚寒，可健脾胃。

炒菜时放入生姜、花椒，生姜可温中散寒，开胃止呕，还能解鱼蟹毒，花椒温中散寒，可消宿食，散寒止痛，二者助脾胃之阳运化饮食，散体内寒邪以使身安，为扶正祛邪之良品。

干果可以选择如栗子、核桃、花生等，核桃补肾固精，温肺定喘。

而过于生冷、辛辣之品，最易伤及阳气，寒凉凝滞，阻遏阳气运行，辛辣虽属热，看似助阳气补充，但其性剽悍，配合油腻，易生湿热，反而导致“壮火食气”，尤其是酒，白酒生湿热，啤酒生寒湿，辣椒虽可温中，但其性味辛热峻猛，多食反耗伤脾胃之气，亦当忌食。

还有一些食物虽不至于生冷，但其性偏凉，不宜多食，例如绿豆性味甘寒，可以清热解毒，夏季酷热难耐时常熬绿豆汤饮用，但脾胃虚寒，阳气不足，则不易耐受其寒凉之性。水果当中香蕉也有清热解毒、利水消肿的功效，这也意味着其偏凉之性，味道虽甜美，不宜贪多。蔬菜之中黄瓜营养丰富，可生吃、凉拌、热炒，为大众所喜爱，但宜热炒缓其甘寒之性。所以饮食得当则养，过度则伤，还要注意保护脾胃，减少刺激。

2.2药补篇

温补阳气的中药多种多样，药食同源的生姜、花椒自然是家中常备，再如肉桂，也常作为调料，肉桂有温补元阳、引火归原之功，为方中常用之药。温阳有大热峻补之剂，如附子，可以回阳救逆，稍缓一些的比如干姜，温中散寒，回阳通脉，温肺化饮，还有家喻户晓大补元气的人参、鹿茸，若补之过猛，反生内热。也有柔和缓补之品，如巴戟天、肉苁蓉、淫羊藿、砂仁、补骨脂等，巴戟天在《本草经疏》有云：“主阴痿不起，强筋骨，安五脏，补中增志益气者，是脾、肾二经得所养，而诸虚自愈矣。”可扶正以祛邪。而肉苁蓉可温阳通便，补骨脂可温肾止泻，同样是温补阳气，仍需根据自身特点选用。


3.运动适量

早晨迎着朝阳运动运动，有助体内阳气升发，运行调畅，让自己有饱满的精神状态迎接一天的工作，但是运动不宜太剧烈，当视自身情况而定，大汗淋漓反使阳气随汗而出，结果以疲惫的状态迎接一天的工作。傍晚夕阳西下，大家结束了一天的工作回家休息，此时体内阳气也是处于内收潜降过程中，晚上则不宜在剧烈活动再使阳气升浮，防止夜间阳难入阴，困意难生，出现失眠。有很多人觉得晚上才有时间锻炼，出去跑步、跳广场舞，若累得大汗淋漓，不仅会气随汗出，风寒湿邪恰逢盛时，由已开之汗孔而入，与人体阳气又是一场大战。

与运动太过相反，也存在运动太少的情况，有的人除去学习、工作时间，就宅在家里或宿舍之中，不愿出门沐浴阳光，也有的老年人因行动不便，不愿外出。其实外出晒晒太阳也是补充阳气的一种方式。即使不愿运动，或不便运动，每天晒一晒太阳，也能以太阳温热之光调动自身阳气，温散体内之寒邪，也是养阳之法。

4.按时睡眠

睡眠可以更好地引阳入阴，而引阳入阴有特定的时辰，子时、午时分别为阳气最弱和最盛的时候，是两次阴阳交会的时候，子时为合阴，午时为合阳，子时阳气开始生发，午时阳气开始内敛，这时睡眠休息可以引阳入阴，令阴阳正常交会，从而阳气能够更好地充养、运行，因此讲究子午觉，子时为阴阳之大会，故需在子时之前入眠，且睡眠时间长，而午时小憩即可。如果错过了时间，往往晚上难以入眠，下午精神不振。即使弥补了足够的睡眠时间，恐怕也眠不解乏，所以要注意按时睡眠，不能光注重睡眠时间的长度和质量。

5.多晒太阳，少喝冷饮，少吃冰箱里的水果、食品。

以上5条，望细心揣摩，举一反三，触类旁通，时时刻刻以养护阳气为主旨，方可阳气不虚，健康长寿