健康知识库

好睡眠是保证生活质量、身体健康、延年益寿十分重要的一环。临床门诊中失眠患者占相当大的比例，发病率和患病率越来越高，因此，大家应当正确认识睡眠，避免睡眠误区，养成良好睡眠习惯，健康睡眠，快乐生活。失眠不再是中老年人的专属问题，很多年轻人也出现了失眠。失眠会产生很多新的问题，比如长期失眠对人造成精神上的折磨，导致人脾气暴躁或者心烦意乱等。晚上睡不够，白天精神差，整日昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力也不如以前，甚至工作出错，突发意外事故等。失眠还会导致免疫力低下、皮肤变差等，儿童睡眠不足也不利于生长发育。很多患有其他疾病的患者，不能好好休息，也不利于现有疾病的恢复治疗。还有很多失眠患者需要面对家属的不理解，家人认为失眠不是大病，不予重视。

抛开社会家庭等多重压力来源，电子产品的过度使用也成为了好睡眠的拦路虎。很多人有“晚睡强迫症”，睡前一定要刷刷微信微博，否则无法安心入睡，很多年轻人认为，加班加点繁重压抑的工作生活在夜晚的网络上似乎可以得到安慰，睡前娱乐一下才能弥补自己。长此以往，养成了熬夜的坏习惯。上床时间越拖越晚，严重者即使早早上床，也睡不着了。熬夜成为了一部分人亟待改变的生活习惯。有些对睡眠存在误区。比如，同样睡8个小时，白天睡和晚上睡都一样，晚上通宵熬夜上网，白天再睡也一样。这是不对的，中医传统理论认为，应当睡子午觉。《黄帝内经》云：“阳气尽则寐，阴气尽则寤。”睡眠应当符合阴阳交替的自然规律。子时是晚11点至1点，人应在11点入睡，因此，一些睡眠不佳的人群应在10点就结束洗漱，准备上床，争取11点入睡，养成早睡早起的习惯。子时大睡，午时小憩，11点到13点之间小睡一会，不要午睡时间过长。
很多人睡眠质量差就服用很多药物和保健品，没有医生指导擅自服用安眠药，长期吃褪黑素等，有些保健品作用不大，而长期服用安眠药也有很多副作用，会导致乏力、焦虑、记忆力差等，可以在中药帮助下逐渐减量直至完全停药。
有患者认为饮酒助眠，饮酒虽然能暂时抑制大脑中枢活动，但并不能从根本上解决睡眠问题。长期过量饮酒也会伤身。
睡前也不宜剧烈运动，有人认为将自己搞的筋疲力尽，自然就能睡着了，但有时也会适得其反，变得更加兴奋。
好睡眠还需要好心态。有的患者甚至对睡眠产生了恐惧感，一到晚上就担心自己会失眠，这大可不必，应当抛弃这种心理，坦面对睡眠，尽量不去想烦心事，给予自己积极的暗示，相信睡醒后会是崭新美好的一天。