健康知识库

我们每个人都能够借助冥想的方式来创造身体和心灵上的奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。

冥想是一种改变意识和行为习惯的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知、培养良好的身心状态。

根据科学实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转换。这时，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。

（1）冥想能给人启发，让心灵变得宁静。

（2）冥想能让大脑前额皮质左侧更活跃。心理学家发现，幸福的人前额皮质的左侧更有活性，而不太幸福的人前额皮质右侧则更有活性；这是测量幸福感的一种非常重要的客观指标。长期研究冥想的研究者发现，冥想恰恰能够使人的前额皮质左侧更为活跃。

（3）冥想可以降低人的情绪波动，提高身心免疫力。警觉反应是另一个测量幸福感的客观指标。一个人警觉的程度越大，这个人就会越倾向于产生烦乱的情感。通过冥想，可以使人达到一种相对冷静安宁的状态，降低警觉度，从而让我们的身心更有活力和弹性，大大提高我们的心理免疫力和身体免疫力。

（4）冥想可以修复身体和心理上的创伤。现在，冥想已经越来越多的应用在精神病领域里，并且已经被证实十分有效。哈佛大学的一项长期研究证明，正念冥想可以让严重抑郁症的复发率降低50%。

我们知道，当人生病的时候通常会在头脑中建立起一条神经通道，这条通道一头连着身体对疾病的认知，一头连着压抑、痛苦等负面情感。当我们再次患病时，相应的消极情感会立刻涌起，就是因为这条通道的存在。冥想者可以借助专注来重建认知，建起新的神经通道。

在冥想中，你可以感知身体的症状，观察它、和它玩，让它和积极情绪连接起来。更重要的是，当你放弃对疾病的关注时，你的潜意识就会调动内在能量来修复你的身体。

冥想的形式有很多：瑜伽、太极、气功、静坐冥想、烛光冥想、移动冥想、观呼吸冥想……无论你喜欢哪种形式，最关键的是要适合自己。

（1）专注。专注是冥想的第一个阶段，这是要求心注于一处一物，但此处此物，已不是调息调心阶段的体外一物或体内某一点，而是意识之内的某一影像。

（2）调息。调息就是调节人的呼吸系统，是冥想训练的基础。大多数冥想都主张用腹式呼吸，这种呼吸主要是要让鼻中的气体自然到达腹部。在这个过程中气体要保持轻、细，渐渐深长至腹部过连自己都听不见呼吸的声音，这就表示已经达到了调息的境界。在吸气时，空气进入肺中并充满于其中，使肺叶得到舒张，从而膈肌的位置被压低，这样胸部就会变得比较空松，腹部变得向外凸出；在呼气时，腹部紧缩使气体上升，膈肌被向上推仅仅贴住肺部，这样肺中的污浊之气就会向外扩散。

（3）调心。当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。有杂念，特别是练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。失去，找回，失去，找回……这就是冥想的练习步骤。

既然冥想这么好，有人可能会说：“好啊，这听起来真是相当的不错。我去喜马拉雅山上冥想吧。我要花30年的时间，每天都坚持8个小时。”其实，我们根本不需要像僧侣一样苦修，快速冥想照样能给我们带来理想的效果。

我们每天只需要花45分钟的时间进行冥想就足够了。研究者做过这样的研究，他们让一组人每天做45分钟冥想，坚持4个月，然后测量这些人的焦虑感。结果，这些人的焦虑感比没有做过冥想的人有明显的下降。

每天做45分钟的冥想，你的生活方式就能得到很好的改变，你会拥有更多的积极情感、更多的快乐！

现在，你就可以做一次美妙的快速冥想：

尽量舒服的坐在你的位置上，让头部与身体成一条直线，把你的双脚舒服的放在地板上，让你的双手保持舒服状态，无论是放在腿上还是哪里……

如果你觉得自己已经舒服了，闭上眼睛。把你的注意力集中在你的呼吸上。深呼吸到你的腹部，然后轻柔的呼出。这样不停的慢慢深呼吸，如果走神，再呼吸，多练习几次。在你深呼吸的时候，把你的注意力转移到你的身体上，脖子，腿，手……

找出一块你感觉比其他地方都舒服的部分。不管这部分在哪里，把注意力集中到那里。

在观察的时候继续深呼吸。注意这个过程是多么的有趣。你的感觉没有对错之分。

继续你的呼吸，继续注意你最舒服的那部分，体验它，不论它是什么。

然后礼貌的对那个最特殊的部分说再见，然后回归到你的呼吸。用呼吸清洗你的全身，从灵魂到头脑。

接着，睁开你的双眼。