健康知识库

以前，人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右，而现今，人们每天的平均睡眠时间仅有6.9个小时，比若干年前减少了很多，即便是在周末时间，也只不过在每天达到7.5小时而已。

斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授研究发现：“缺乏睡眠会给人带来认知能力和身体方面的损害，其中情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人，会经常感到不快乐，他们觉得压抑，身体也会更虚弱，身心疲惫。与此相反，那些睡眠充足的人则会感到更幸福、更快乐、更有生机和活力。”

那么，我们需要多少睡眠时间才算合适呢？心理学家给大家的建议是：每天睡眠8小时。如果你舍得每天投入8小时的时间用于睡眠的话，你将获得很多的回报。

（1）睡眠会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。

（2）睡眠可以帮助人恢复精力。在睡眠过程中，我们自身的生命物质会发挥作用，修补我们的身体，我们的大脑也会得到休息。

（3）良好的睡眠可以降低安全事故的发生率。美国的统计数据，全美每年有100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的，其中40000起受伤事故、1500起死亡事故。即便是在工作场所，由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏，每年给国家造成1000亿美元的经济损失。

（4）睡眠可以给人灵感。人睡眠的时候，大脑会处理一整天发生在人体身上的事情，它会自动解决那些在白天没有解决的问题。也许你也有过这样的经历，前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的，而一觉醒来之后，发现这道题目已经被解开了，可见，问题在睡觉的过程中解开了。

为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦，而令人高兴的梦常常是在下半夜？因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题，当把事情都处理完之后，就会产生令人愉悦的梦了。

（5）睡眠可以美容。如果一个人20小时不睡觉，眼睛就会出现黑眼圈。

（6）缺乏睡眠会导致抑郁。

（7）缺乏睡眠会降低人的智商。如果一个人一天24小时不睡觉，他的IQ就会降低，通常会降低10个点甚至是更多。

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可见，睡眠是事关人的健康、智商和幸福的大事，那么，采取科学的睡眠方式就是非常重要的。关于如何科学睡眠，心理学家给了我们一些非常实用的小建议：

1、找到适合自己的睡眠时间

晚上是要睡8个小时呢，还是睡7个小时呢，或者只睡6个小时呢？找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要，晚上睡7小时，午后睡1小时；或者晚上睡6小时，午后睡2小时。但是，总体上来说，人体一天还是要保证8小时的睡眠，至于如何安排可以灵活处理。

2、小睡是很好的休息方式

如果近期一段时间事情格外繁忙，怎么办？可以尝试小睡片刻。

小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如，白天眯20分钟，虽说不如晚上的两个小时，但是也一样会达到很好的效果。因此，小睡是一种不错的投资，每天可以选个合适的时间段，花上15分钟或者是20分钟来一次有效的小睡。

3、睡前切忌吃太多食物

很多人都有入睡难的问题，那时因为他们吃得太多，以致睡觉时血液的流量仍然很快，心脏的跳动也很剧烈。所以，在睡觉之前不可以吃太多的东西。

4、努力使睡前情绪平稳。