健康知识库

“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”

医学之父希波克拉底讲了一句话，传了两千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”他还在古希腊山上的岩石上刻了上面的文字。

运动是一种需要，就好比每个人都需要氧气、需要维生素、需要碳水化合物一样。心理学家为我们总结了运动的几大益处：

（1）运动可以改善人的精神状态

当一个人在运动的时候，大脑会产生一些化学物质，而这些化学物质恰好是神经传导通路所需要的。也就是说，当一个人跑完步之后，这个时候的大脑最容易产生新的神经传导通路。所以，一个人在早上或者是在一天运动了，那么他可以更好的记住所度过的或者是听过的内容，使记忆力增强。如果连续运动几次，运动后会变得更加有创造力。另外，大脑所释放的这些新的化学物质的量与人的需求量恰好完全吻合，不多也不少。因为这个是自然赋予人的力量。当释放这些化学物质的时候，人的状态往往是最好的。

（2）运动可以让人保持最佳体重

我们每个人的基因都给我们规定了自己应有的体重。如果我们运动，我们就保持在这个水平，此时我们是健康的；一旦我们不运动的话，我们的体重就会增加；当然，运动也可以帮助我们回复到应有的体重。这也就解释了为什么那些没有结合运动的减肥方法大都是不成功的，因为这些减肥方法在使我们的身体一直向自己应有基本水平靠近，如果我们不运动，这个过程就变得很困难。

（3）运动可以治疗各种心理疾病

运动可以帮助人体释放更多神经递质、肾上腺激素、血清素、多巴胺，它们都和最重要的精神病药物非常类似。

但是在很多人看来，运动是一件痛苦的事情。比如，为了保持体形，一个人决定每天跑6英里。第二天他起来的时候，发觉全身疼痛。但他想到“没有付出就没有回报”，为了体形他起来继续跑。到了第三天，他浑身更痛了，但是他忍着痛苦继续坚持。几周之后，他受伤了。此时，他的脑子里就会形成这样的图式：运动=痛苦。

我们知道，大脑不喜欢“痛苦”，并尽量去避免痛苦。于是这个人出去度假了，并停止了自己的运动计划。停了一到两周之后，他就会发现再要回到原来的运动计划更加困难了，因为他的潜意识告诉他不想再去经历“运动=痛苦”这个过程了。

为了克服这样的障碍，心理学家给我们提供了三种方法：

（1）从轻松的运动开始。一个很有帮助的办法是从走路开始，开始走几公里，走10或者20分钟。每一到两周进行一次这样的运动，并慢慢增大运动量。这种慢慢来的方式，不会让我们认为运动是件痛苦的事，相反我们可能对它产生兴趣。

（2）分散注意力。很多人都需要某些事物来分散注意力，不管是电视、音乐或者是自己的孩子在周围跑。这些事物可以使我们的运动继续下去。

（3）获得他人的支持。有两位心理学家做过一项研究，他们让两组实验者用四个月的时间做一项自我训练计划。这两个组的区别是：一个组有家人，或者朋友的支持，另一组则没有。那些没有社会支持的人中只有76%的人完成了这个计划，其中24%的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为；而有社会支持的一组中有95%的人完成了这个计划，并且67%的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为。

借助这三种方法，我们就可以逐渐养成运动的习惯。但需要提醒大家的是：运动要适量。过量的运动会带来相反的效果，所以，运动虽好，但是也要有个度。

有的时候，一些由于运动量过大带来的症状跟运动量太小所带来的症状很相似，都有可能导致很强的焦虑，甚至会导致抑郁症。所以，在运动的过程中如果身体已经达到极致，肌肉开始出现了疼痛感，那就赶快停下来，给身体恢复的时间。

建议大家：每周锻炼5～6次，最少也每隔一天锻炼一次，一周3～4次；每次的时间长度可以从30分钟到1小时不等。