健康知识库

战胜恐惧，你就是在走出抑郁。但在采取行动之前，你可能需要做一件事：让某个在乎你的人帮助你行动起来。在这篇文章中，我所谈的不是针对那些严重抑郁或有自杀倾向的人，而是针对那些仍能正常生活但是缺少乐趣的人。

焦虑与抑郁就如同手与手套的关系。当人们同时有这两个症状时，焦虑常常是首先出现的症状。我知道为挫折、失败或健康感到焦虑看起来跟抑郁很像。你会听到人们有这样的表述：

“她是如此害怕再度发作，以至于她不想冒险去接近任何人。”

“他十分害怕被批评，因为他爸爸总是十分严厉，现在当别人夸奖他时他甚至都听不到。”

“他如此害怕失败，以至于他都不会哭了。”

“我知道她在变老，但是她害怕再次摔倒太过了；下楼去餐厅与朋友共进晚餐，她都不敢，甚至不向别人求助”。

这种恐惧阻碍了人们充分参与生活。它阻止人们与可能的浪漫对象约会，或去尝试在工作中晋升。面对恐惧是生活中的巨大挑战之一，而不敢面对恐惧是导致抑郁症的重要原因。每当恐惧获胜，它会变得更加强大。每当人们屈服于恐惧，他们会感觉自己能力变差，无法胜任，对自己越发消极，也就更加抑郁了。

目前有几本流行的书是关于“敢于”的，“敢于变得伟大，敢于面对过去，敢于实现梦想”等。这类书如此流行是有原因的。这种“敢于理念”适用于摆脱抑郁症的每一个方面。但是关于“敢于”的讨论，一个重要因素常常被忽略 — 他人的支持作用。当你感到害怕时他人可以给你鼓励，当事情没有完全按照你的期待发展时他人可以给你安慰。

“敢于”适用于寻求帮助，因为：

首先，接受自己本来的样子，需要很大的勇气。

接下来，向了解你的人展示你对生活的感觉会让你感到安心，因为这样你就知道他们仍然是在乎你的。（他人往往看到的就是我们本来的面貌！）

另外，应对“怕什么来什么”的恐惧感是需要很大的勇气的。这时他人可以帮助我们去尝试。

当人们抑郁时，他们倾向于孤立自己，不再与曾经一起玩耍的伙伴继续交往。抑郁症使他们感到无爱或没有欲望，或对他们以前感兴趣的人和活动不再感兴趣。把自己与他人隔离也限制了他们与别人交往时的动力和积极性（他们本该拥有的）。

在这种孤立的情况下，世界没有那么多挑战，人们或许可以在抑郁状态中感到安全，避免那些使他们低落的伤害和失望。但这是有风险的。如果你安全地孤立在抑郁状态中，你可能会错过很多走出你的舒适区去构建自信心的机会，比如去见新的陌生人，或在工作中勇于承担责任，或与他人一起团队合作等。甚至你的生理能力也在下降。

对成功的恐惧造成的障碍有时比对失败的恐惧造成的更大。

在我以前的博客中，我曾主张求助于别人帮助你走出抑郁，利用他们的创造力、问题解决模式和乐观主义来帮助激励你自己。不管你想还是不想，你可能必须依靠他人来帮助你摆脱抑郁症。那些“通过自己的努力让自己站起来”的说法在理论上没错，但抑郁的人通常需要有人拖他们一把。这是因为抑郁症会吸取你的能量，剥夺你去寻找问题解决方案的创造力。

你无法摆脱困扰的抑郁问题，一个主要原因是你害怕寻求帮助以及寻求帮助所带来的羞耻感。你可能担心尝试和失败说明你不够好。

恐惧会保持抑郁状态的另一个方面，是担心如果你成功完成了自己的目标将会发生什么。对成功后生活的不确定性可能会变成一个挑战。成功的意愿是必要的，但也是令人惊讶的、艰难的。对某些人来说，成功可能会颠覆他们之前对自己的所有信念。

为什么不确定性会是这样一个大问题？焦虑是我们在面对不确定性时的感觉。抑郁时，关于你将如何成功或成功的感觉会是什么样等的不确定性，可能导致你不愿再去尝试。如果你被困在抑郁的视野中，认为自己就不是那种可以拥有爱、金钱或成功的人，那么预期失败可以减少焦虑。

持有恐惧也会让你坚持孤立自己。 “没有人真正关心我”是一种典型的抑郁思维方式，坚持“没有人能帮助我”的信念会使你维持自我满足的孤立状态。孤立增加了抑郁感受，抑郁又会剥夺你创造性解决问题的能力，以及新的解决方案可能奏效的乐观想法。所以如果你准备利用别人的援助，你仍然必须面对可能出现的失败和成功。

特别留意一下你的恐惧。在应对恐惧时做一些认知上的改变，并在他人的帮助下找到更好的思维方式。

一

仔细想想这几个问题：“那又能怎么样？”（...如果我失败的话？）“会有什么不同？”等。大概不会有什么不同。但是如果你不去尝试，也会没什么不同。如果你知道可能会出现的结果，你会变得不那么害怕失败。一个新的解决方案可能不奏效，但“那又怎么样？”如果你的生活没有爱，你现在仍然没有，什么也没变。如果你害怕你不会成功，不去尝试，现在仍然没有成功，还是没有变化。

二

放下你关于事情会变得非常糟糕的假设。从改变“非黑即白”的极端说法开始。例如，“如果他不想再次与我约会，说明永远不会有人爱我了”，可以说得不那么极端，“如果他不想再次与我约会，那么我又成功避免了一个糟糕的约会！”或者，“如果我申请那个晋升机会，即使我没有如愿，但至少老板知道我有兴趣，可能为我考虑另外一个机会也说不定。”

三

在应对你对成功的恐惧时，你可以假设如果一些有利的事情发生，将会是什么样子。让你的朋友、同事或家人帮你列出尝试新鲜事物可以带来的好处。你不能确保成功，但你可以确保去尝试。 “如果我请求别人帮助，在与别人共进晚餐时，可能我不会变得更强大，但至少在别人的陪伴下我会吃得更香。” “如果某个人愿意跟我第二次约会，那很好，我可以花时间去了解这是否是一个值得发展的良好关系。”

四

对成功的合理怀疑可以帮助我们形成可行的现实计划，但是对成功的合理的乐观主义往往很难实现。请别人给你一个为什么你会成功的理由。把它写下来，每天阅读。

你的勇气是一点点积累起来的，而不是一下就能得到的。

让事物保持他们原来的状态是比较容易的，但尝试新的东西则需要勇气。要获得初始的那一丝勇气，你可能需要被鼓励。告诉朋友、导师或治疗师你要去尝试新的东西，是需要勇气的。当你这样做时，他们热情地鼓励你去尝试，并默默给予你的尝试（不是成功）以尊重；这可以帮助你采取下一个勇敢的步骤，去进入那个你可以战胜恐惧并减轻抑郁的不确定领域。

求助那个你选择来帮助你的人，本身就是一种勇气。就像种下一粒勇气种子，在很短的时间内，它将成长为一棵强大的勇气之树，让你有勇气去尝试，并认识到你可能会成功地改变你的未来！