健康知识库

前往精神科就诊的患者，有二到三成都是因为抑郁症前来看诊的。

抑郁症复发的可能性是比较高的。以精神科的医疗现状来看，一旦抑郁症发作后，大约有30％的患者会复发。而在复发的患者当中，约有50％的人会第三次复发，而第三次复发的人当中，大概会有60％的患者会面临第四次复发。

许多人在服用抗抑郁药物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情况确实有所改善。抑郁症外表看起来似乎已经痊癒，但在回到工作岗位后，很容易会因为些许状况而再度复发。

所以，在治疗抑郁症的时候，我们不能单纯的依靠药物。

1、身体有自愈的能力

一般来说，所有出现在身体的症状都会被当作是“坏东西”。然后希望用各种方法将这些症状消除掉。

譬如感冒发烧，就会使用敷毛巾，或者是吃退烧药来降温；腹泻时，就会服用止泻剂。

但事实上，这些症状是身体希望能以自己的力量修复，也就是自我治癒力所引起的现象。

感冒之所以会发烧，是因为身体的免疫系统发挥作用，提高身体的新陈代谢功能，让毒素能更迅速的排出体外。吃坏东西之所以会腹泻，也是因为肠道想要把腐坏食物的毒素排出体外。

自古就有“症状即治疗”的说法，所以当症状出现时，就代表身体正在自行治疗。

但是现代医学却会以退烧药和止泻药来舒缓这些症状。如此一来，原本身体想要以自己的力量来治疗，却又被剥夺了“治癒的权利”。

抑郁也是相同的状况。所谓无精打采、情绪低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦虑等，就是身体发出身心已经相当疲惫了、别太勉强的警讯。

如果出现抑郁症状，请把它当作是改变想法或重新审视自己的人际关系的绝佳机会。找到造成抑郁的原因，必且设法去改变它，内心也会逐渐轻松起来。最后即使不服用药物，抑郁症状也会自然消失。

2、只要改变想法和生活方式，就能根本治疗抑郁症状。?

如果一直被认定是无能的，任何人都会感到抑郁的。

容易抑郁的人，通常会很在意别人的看法。而且当别人以严厉的话语责备时，就会一字不漏的完全听进去。

近年来，职场上为了逼退员工，主管会用十分难听的话来挑衅。像是就因为有你在，其他同事才会这么困扰、从没见过比你还要无能的部属等，用几近言语暴力的方式，不停地在耳边挑剔谩骂。

这种状态就是所谓的职场精神暴力、霸凌，此问题在最近几年相当的严重。要是把这些话全都听进去，任何人都会心情沉重。而且如果一直被说你很无能的话，最后那个人就真的会认为自己是无能的。责备自己，最后就会越来越抑郁。曾经也有精神受到霸凌的上班族因此自杀的案例。

那么我们该如何避免被这种负面语言伤害呢？那就是别把它听进去。

负面语言就像利刃一般。当某人朝你刺一刀，你会怎么做呢？当然会闪开，避免被刺到，或者是直接逃走吧！

面对话之利刃也是一样。正面应对的话，当然会被刺伤，甚至可能危及性命，所以要避开才对。请设法保护自己吧！避开的方法很简单，就是别把其他人说的，会让自己痛苦的话听过就好。

其实别人并不会把你看得比自己还要重要，也不会那么的在乎。即使对你东评西论的，也不全然都是事实。所以根本不需要太在意。

如果是你是很难不去在乎别人说的话的人，那么我建议跟对方保持一定的距离。就是不会听到他批评的距离。

但最重要的，还是要重视自己。

不用勉强待在会让你难过的地方。请在会让自己感到舒适的地方，享受放松的感觉吧！

3、用潜意识来自我暗示?

一般我们所知道的意识，是显意识。相对的，我们内心深处无法意识到的，还有另外一种意识。那就是潜意识。

潜意识是经过长年累月而产生的，所以比起显意识，潜意识对我们思考和行为的影响更深远。

譬如就算发誓从今天开始绝对不去批评别人，但还是会不小心脱口说出批评别人的话。

发誓顶多就是一种显意识，位于深处的潜意识是不会有任何变化的。

但从另一个角度来看，只要潜意识改变，人就真的能够改变。

这个方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。凭借不断重复肯定的话语，就能让潜意识运作。一旦这个方法成功后，潜意识就会出现新的铭印（imprinting），就能改变之前原有的潜意识。

肯定的方法相当简单，只要对自己说肯定的话。

譬如我相信自己、我最喜欢自己、我真是太棒了！等认同自己的话，或者是说一些会让自己开心的话。

而这个时间最好是在早上醒来和睡觉前，或者是白天昏昏欲睡时。那是因为在半睡半醒的状态下，最容易摆脱显意识的限制，让潜意识运作。也比较容易接受肯定的话语。

请用自己最容易做到的方法来随时提醒自己。下面介绍几个我的患者的实际做法：

1、对着镜子，看着自己的眼睛提醒。

2、每天把相同的话写在纸上。

3、将自己提醒的声音录下，早上起床时，或是晚上睡觉前听。

4、写在纸上，贴在家里能随时看见的地方（建议贴在厕所）。

提醒的次数并没有限制。只要在几分钟之内，不断重复同样的话就可以了。提醒的时候，请用愉悦的情绪面对自己，并想像实现后的情形将会更有效。