健康知识库

身体里湿气重如何进行调理呢？我们从起居调设、体育锻炼、精神调适、饮食调理四个方面介绍一下：

1 起居调设

①不要在潮湿的环境里待得时间太久，在阴雨时节，一定要注意避免湿邪的侵扰。

②嗜睡者应一点一点的减少睡眠时间，多做一些户外活动，来舒展阳气，条畅气机，使身体的功能活跃起来。

③洗澡时尽量用热水洗澡，以稍微出汗为宜；穿的衣服尽量保持宽松一点，面料最好是用棉、麻等透气散湿的天然纤维为主，这样会利于汗液的蒸发，方便体内湿气的排出。

2 体育锻炼

应坚持体育锻炼，如散步、慢跑、篮球、武术、太极拳及舞蹈等，不建议游泳，尤其不建议进行冬泳，以免损伤阳气。活动量应逐渐增加，不易一上来就就行高强度的锻炼。

其次，痰湿体质者适宜于有氧运动，比如散步、慢跑、登山、太极等，最初持续时间可以短，比如一次进行3-8 分钟，慢慢加量，当达到30分钟以上才会见到效果。

3?精神调适

湿气重，容易出现神情疲劳，要多参加各种活动，多听一些轻松的音乐，以动养神。尽量避免抑郁发火，防止肝气郁滞，进而生痰。

4?饮食调理

①饮食尽量清淡，尽量少吃油腻、生冷的食物。

②多吃能够帮着健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，比如赤小豆、白扁豆、枇杷叶、海蜇、橄榄、萝卜、冬瓜、紫菜、竹笋等。

③各种酒类也不要多喝，且勿吃的太饱。