哎！太胖了，该怎么办？看下面
编辑：ddayh.cn
要减肥，贵坚持，持之以恒，它不是三两天的事。要节制饮食，定时定量，三餐精选，控制好每日卡路里。要每天坚持体育锻炼。这是比较合理的减肥方法。
体重指数=体重(Kg)/身高(m)2次方。体重指数≥25偏胖，≥28肥胖；体重指数≤18低体重。
人体每日总热量=标准体重x30(安静状态)/45(活动时)，标准体重=身高-105或(身高-100)x0.9；女性的标准体重减去2Kg。
肥胖者要严格控制总热量和脂肪含量，给予低热量饮食，每天总热量不超过1500千卡，一般以每下降0.5-1Kg为宜，待接近标准体重时，再接上面方法计算总热量。另外，年龄大者需要热量少些，成年女子较男子所需热量少些。
食物选择：
1.碳水化合物：碳水化合物每克产热4千卡，是热量的主要来源。碳水化合物应占饮食总热量的55%-65%，如可进主食(米、面)250-400g。可作初步估计，每天主食休息者200-250g，轻度体力劳动者250-300g，中度体力劳动者300-400g，重度体力劳动者400g以上。
2.蛋白质：蛋白质每克产热4千卡，占总热量12％-15％。蛋白质需求量在成人每千克体重约1g。
3.脂肪：脂肪能量较高，每克产热9千卡，约占总热量的25％，一般不超过30％，每曰每千克体重0.8-1g。动物脂肪主要含饱和脂肪酸，植物油含不饱和脂肪酸多，应多食用植物油。
体育锻炼，能降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高生活质量。运动形式可多样化，如散步、快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。