健康知识库

俗话说“每逢佳节胖三斤“，春节期间各种聚会少不了。年前大家奋力节食健身，只为帅气美丽地见各种亲朋好友，然而聚会上面对各种各样的美食，难免无节制地胡吃海喝；顿顿吃肉，餐餐喝酒，大聚小聚接连不断，经过这种暴涨式的大鱼大肉摄入，年前的小蛮腰不见了，年后开工上班时才发现大肚腩不知不觉凸显。

　　过年这肉咋长得？

　　1、暴饮暴食：春节期间，在美食面前毫无抵抗力。

　　2、熬夜：看片、打牌、搓麻将通宵达旦，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

　　3、饮酒：一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同。

　　4、久坐：宅在自家或者是亲戚家，很少运动。

　　5、饮食没规律：嗜睡不吃早餐，饮食习惯、生活作息完全混乱。

　　6、坐长途车：泡面零食不停嘴。

　　从中医的角度看，究其原因，不外乎：食滞、气胀、湿阻。

　　“胖人多痰湿”，脾主运化，胃主受纳，暴饮暴食，饮食无规律容易损伤脾胃，脾胃运化功能受损，饮食留滞脾胃，容易聚湿生痰；久坐不动，加之饮食留滞，全身气机运行不畅，气滞则津液运行不畅，津液聚湿成痰。

　　针对上述原因，范教授建议大家可以通过调整饮食、加强运动、巧用艾灸这三招来达到消食、理气、祛湿健脾的目的，从而有效消除肚腩，重塑美丽身材和强健体魄。

　　一、素食减脂

　　素食中不含有动物脂肪，含有植物脂肪和较多的植物纤维，可有效地减少脂肪堆积，促进肠胃消化。同时吃素食可以降低体内胆固醇含量，素食者血液中所含的胆固醇永远比肉食者要少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压、心脏病等病症的主因。

　　推荐两款消食减脂的素食：

　　（一）海带雪梨番茄汤

　　材料：海带适量、雪梨1个、番茄1个、干山楂3克、红枣4个、陈皮6克、盐适量

　　做法：

　　1、在锅内放入适量的水煮开;

　　2、放入海带、雪梨、番茄、干山楂、红枣和陈皮;

　　3、然后改成小火煲1个小时，放入适量的盐调味。

　　功效：健脾消食、行气通便，也很有饱腹感，让人不多食。

　　（二）笋干炒葫芦丝

　　材料：笋干一条、葫芦一个、蒜、盐适量。

　　做法：

　　1、将葫芦洗净去皮切丝，笋干泡发后切丝做备用。

　　2、将蒜末爆香后，倒入笋干反拆片刻，在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀，尔后撒入些许盐、清水，将其炖煮至烂，即可装盘食用。

　　功效：利尿通便，消除水肿，常食用能吃出纤长美腿。

　　二、运动健身

　　合理的运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而增强脂肪消耗、促进脂肪分解。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

　　对此，范教授推荐大家在短期内可以通过平板支撑和卷腹这两个训练来减脂塑形和消除肚腩。

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　训练方法：

　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；

　　2、躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，嵴椎延长，眼睛看向地面，保持均匀唿吸。

　　3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，一周训练四次以上。

　　平地卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

　　训练方法：

　　1、平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

　　2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上唿气，向下吸气，一上一下为一次。

　　3、一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周训练四次以上。

　　三、艾灸祛湿

　　艾灸是中医针灸疗法中的灸法，点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。艾灸肝经、脾经、胃经等上面的穴位有温补阳气、行气开郁的作用，可以快速运化湿气、蒸腾湿气，就像太阳蒸发湿气一样。

　　经常艾灸以下穴位可以疏肝健脾、益气祛湿，以达到祛湿减脂的效果。

　　1、关元穴：位于脐下3寸的位置。长期对关元穴艾灸有助于调理气血、化解下注的湿气，消除肚腩。每次可艾灸30分钟。

　　2、阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。为足太阴脾经之合穴，它能够健脾益气，促进脾之运化水湿的功能，使气机顺达，腑气通畅。

　　3、丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指），即小腿外侧的中点，肌肉较为鼓起的位置。为祛湿化痰要穴。每日艾灸15分钟可以有效健脾祛湿。