健康知识库

经常看医生后，医生会要求患者保持充足的睡眠，有利于身体的康复。但是患者还是云里雾里，不知道如何是保持充足的睡眠。怎么样才算是保持了充足的睡眠？今天就来闲谈几句。

首先要规律起居，早睡早起。每天十点左右睡觉，早晨六点左右起床。标准的八个小时睡眠时间。躺在床上就是要睡觉，不要玩手机或看书。

但是很难做到。不过，偶尔晚睡一次也不要紧，睡觉和起床的时间往前后挪动也不要紧，但是至少要保持7个小时的睡眠。对于夜晚睡眠不足的话，中午可以适当补一小觉。

对于上夜班的朋友，这一点很难做到，所以希望好好补觉，别总是占用睡觉的时间来做事情。

其次是要保持高质量的睡眠。有的人半梦半醒，似乎醒着也是睡着，睡着也能轻易醒过来，没有进入深睡眠，这样的睡眠质量是不好的，即使躺在床上再多的时间，也是没有用的。

心里不能装事。一旦有事，人很难睡得踏实。有不开心和郁闷，需要疏导，需要寻找释放的途径。无论是找朋友聊天或是投入到自己的爱好当中去，因为只有把这些心中的郁闷排解掉睡眠才会踏实。

白天可以适当运动。有助于夜晚的睡眠。不喝烈性酒，午后不喝浓茶和浓咖啡。睡前一小时不做剧烈运动，或者避免做一些刺激性比较强的事情，不看情节激动的电影。

可以使用加热眼贴，有助于睡眠。

被褥床铺要舒适，保持干燥清洁。卧室经常要通风换气，保持空气清新。这些也是睡眠高质量的前提条件。

如果实在还是睡不好，也可以吃一些辅助睡眠的药物。睡眠好了，身体精神了，药物就可以不用了。

但愿我的粉丝们，没有被睡眠的问题困扰到，如果有睡眠问题，也能寻找到适合自己的好办法。