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? ? ? 人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的。睡眠质量的高低与人的健康息息相关。?
医学研究分析认为，睡眠是人体进行自我修复的一种方式。人们通过高质量睡眠这种自我修复方式，可以迅速消除疲劳、恢复体力、提升记忆力、增强免疫力、延缓衰老。而且，高质量的深度睡眠具有极好的美容功效，对促进人体正常生长发育起着重要的作用。然而，随着社会发展步伐及人们工作和生活节奏的不断加快，不少人神经长期处于紧张状态，睡眠出现问题的现象越来越突出，发生入睡困难等睡眠障碍的人也越来越多。?
临床上因失眠前往医院就诊的患者很多，有的人由于长期严重失眠，年龄不过50多岁，看上去却像70多岁，头发花白。很多失眠症状严重的人，尝试用过多种治疗失眠的药物，刚开始还有效，3—5天后就完全不起作用了，严重时甚至彻夜不眠，即使是白天困到极点也无法入睡，身体和精神几乎处于崩溃边缘。他们常会对医生表述，自己最大的愿望就是能睡个好觉。?
据世界卫生组织统计，全球范围内大约有29%的人存在不同程度的睡眠障碍，而我国这一数字则高达38.2%。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日，以唤起公众对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。?
正常睡眠的生理过程是怎样的?
正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期构成的。在整个睡眠过程中，这两个时期交替出现。人们的睡眠大多从非快速动眼期开始，这一时期与人们体力恢复密切相关，又叫“体力恢复期”。在非快速动眼期持续一定时间后，人体开始逐渐进入快速动眼期，这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切，身体也会在这个时期迅速做出反应，称为“脑力恢复期”。快速动眼期持续一段时间后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3—5个循环。?
失眠并不等于失眠症?
一般而言，所谓好的睡眠就是指夜晚能快速入睡，醒来后精力旺盛、头脑清晰。但实际上，几乎所有人都有过失眠的经历。然而，失眠并不等于失眠症。?
失眠症是以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。人在一些重大事件发生时，可能会出现不同程度的失眠症状，比如失恋、失业、丧偶等；另外，出国时的时差，睡前剧烈运动、饮用咖啡等也会导致失眠。这类情况引起的失眠如果没有明显影响到生活、工作和学习，就不必过多担心。但是，如果失眠持续时间较长，睡眠障碍持续数月无法改善，已严重影响到自身正常的生活、工作和学习时，就要引起重视，患者应立即到医院寻求医生的帮助。?
国际上对失眠症的诊断要满足以下7条标准：?
1.入睡困难，躺在床上闭着眼睛超过半小时没有睡意；?
2.维持睡眠困难，以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特征；?
3.失眠严重影响了日常生活、工作、学习；?
4.睡眠障碍每周至少发生3次；?
5.睡眠障碍至少已持续3个月；?
6.即使有足够的睡眠机会仍出现睡眠障碍；?
7.失眠不是由物质(如药物滥用)所致。?
最佳的睡眠时间及时长是多少?
实际上，人们对睡眠的需要量（睡眠时间的长短）是因人而异的。随着年龄的增长，睡眠的需要量逐渐减少。年龄不同对睡眠时间长短的需求也不同。?
儿童（2—12岁）最佳睡眠时长为10—12小时；?
少年（12—18岁）最佳睡眠时长为9—10小时；?
成人（18—60岁）最佳睡眠时长为7—8小时；?
老人（60岁以上）最佳睡眠时长为5—7小时。?
睡眠质量比起睡眠时间对人体健康所产生的影响更为重要，睡眠质量的高低是决定人体健康的关键因素。近年来的研究表明，要想取得较好的睡眠质量，入睡时间（上床进入待睡状态——慢波睡眠）也很关键。最佳的入睡时间为晚上9时至11时，在这期间，人精力下降、反应迟缓、思维减慢，利于人们转入慢波睡眠；最佳睡眠时间为晚上11时至次日早上6时；而晚上11时至次日凌晨3时为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将可能进一步导致睡眠障碍，使身体机能紊乱。?
成年人每天的睡眠时间以7—8小时为宜，低于6小时过短，超过10小时则过长，都会对身体机能造成些许不利影响。?
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