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失眠的干预方式有哪些?
失眠干预的主要目的是阻断睡眠过程中失眠状态的恶性循环,减弱直至消除患者对失眠的恐惧。失眠的干预方式主要包括心理治疗（非药物治疗）、药物治疗、物理治疗和中医治疗。?
近年来国际上推崇的一种失眠治疗方式——认知行为治疗，是一种心理治疗，内容包括睡眠限制、刺激控制疗法、放松训练以及这些方法的组合等，组合应用效果更好。?
对失眠患者的一些建议?
1.养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。失眠者应保持积极、乐观的心态，树立信心，养成良好的睡眠习惯；避免睡前在床上看手机、玩电脑。?
2.积极营造有利于睡眠的卧室环境。卧室的环境与睡眠关系非常密切，入睡时大家应营造有利于睡眠的卧室环境，如适宜的温度（15—23摄氏度），安静且光线尽可能柔和，床垫、枕头软硬高低适中，贴身衣着宽松、舒适等。?
3.睡前不要饮用含酒精或咖啡因的饮品。尤其是下午3时以后，失眠患者应避免喝茶或咖啡。有人认为睡前饮酒有利于睡眠，其实这是误区。虽然酒精可以让你更快地进入睡眠，但酒精会在深夜将你唤醒，降低睡眠质量。?
4.晚饭避免吃得过饱或过于油腻。中医讲“胃不和则卧不安”。失眠者晚饭应避免吃得过饱或过于油腻，还应避免晚饭后大量饮水，以免不断起夜降低睡眠质量。?
5.睡前避免参加会引起机体过度兴奋和刺激的活动。虽然白天适当锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠。?
6.睡前采用科学的助眠方法。睡前用热水泡脚、用手搓脚心，可以促进血液循环，提高睡眠质量；喝杯热牛奶，或喝点淡淡的醋有助于睡眠；还可以少吃点香蕉、苹果等（糖尿病患者不宜），香蕉被称为“包着果皮的安眠药”。?
7.学会放松技巧。放松技巧主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。具体方法为躺在床上以后，避免胡思乱想，尽量放松身心。（1）用意念想象：想象自己处在一个安静、平和的环境，默念“松、静、舒服”。（2）深呼吸：闭上眼睛，舌抵上腭，尽量深而缓慢地做腹式呼吸，吸气到丹田（肚脐眼处），自由呼气。（3）全身肌肉放松：从头到脚趾让全身每一块肌肉依次放松。?
8.采取正确的睡姿。睡姿对睡眠也很重要，不注意睡姿，睡起来会感到腰酸背痛，越睡越累。正确的睡姿以右侧卧位睡姿为最佳，因为很多人睡眠时会打呼噜，特别是胖人，侧卧能避免舌后坠、气道受阻。同时，因为心脏位于左侧胸腔，右侧卧位可避免对心脏造成压迫。侧卧时要放松身体，上身直，两臂和腿部自然弯曲。?
9.如果在半夜醒来，不要看时间，有意暗示自己转身继续睡。?
10.每天在同样的时间上床休息，设置闹钟，保证在同样的时间起床，包括周末。?
11.不要赖床、补觉。赖床看似增加了睡眠时长，其结果却是越睡越懒，没有质量。同时，专家也不提倡以日间小睡的方式补觉，因为白天补觉其结果只会使夜间更加难以入睡。
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