血脂异常时需要注意的日常生活方式
编辑：ddayh.cn
血脂异常时需要做哪些生活方式调整？血脂的成分主要包括胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。除了高密度脂蛋白对血管有保护作用，其它的血脂成分如果升高都会容易引起动脉粥样硬化，也就是说并非所有的血脂成分越低越好。所以平时常说的“高血脂”应该称为“血脂异常”更合适。其中以低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）增高为主要表现的高胆固醇血症是动脉粥样硬化性心血管疾病，包括冠心病、缺血性卒中以及外周动脉疾病最重要的危险因素。
血脂异常是的生活方式建议包括：①控制饮食中胆固醇、饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的摄人量。胆固醇含量较高的食物包括是蛋黄、蟹黄、动物内脏以及乌贼等。饱和脂肪酸主要来自动物油和乳制品。反式脂肪酸指人工氢化的脂肪，有时被称为“氢化植物油”或“雪白奶油”，因为不容易凝固，广泛用于糕点、酥脆食品。增加蔬菜、水果、粗纤维食物、鱼类的摄入。食盐摄人量控制在＜6g/d。限制饮酒。②增加体力运动。每日坚持30~60分钟中等强度有氧运动，每周至少5天。需要减重者还应继续增加每周运动时间。③维持理想体重。通过控制饮食总热量摄入以及增加运动量，将体重指数控制在＜25kg/m2。超重或肥胖者减重的初步目标为体重较基线降低10%。④控制其他危险因素。对于吸烟的者，戒烟有助于降低心血管疾病的危险水平。