健康知识库

绝大多数的人都体验着焦虑，随着不确定性压力和担忧的增加，焦虑症患者越来越多。请自查，这些都是焦虑症在作怪！

1、 怕死、怕病，各种毫无理由的疑病。特别担心“猝死”。
2 、一次偶然而持续的心悸，缺氧，失眠。
3、 喉咙堵塞，消化道不适。
4 、上网搜寻病状，怀疑心脏病、脑病、颈椎病。
5 、去医院检查，无结果。
6 、继续上网搜，终于怀疑是心理原因。
7、 看了《焦虑症的自救》，如醍醐灌顶，好受了很多，重新开始锻炼身体。
8 、看了很多网文和书籍，觉得找到了自救的法门，恐惧感减退了很多，但心悸没有消失。
9、 对出差、演讲、交际甚至旅游等活动有紧张感，害怕惊恐发作导致出丑。
10、 白大褂高血压。
11 、依然不能排除对器质性疾病的恐惧，也无法全部排除，一旦排除了一种就会出现新的症状。
12、 长年心悸。
13、 部分（特别是背后和肩颈）肌肉拉紧，甚至疼痛。
14 、剧烈运动后肌肉和心情都会放松，但还是害怕猝死。
15 、经常到各个论坛包括知乎看病友的自述，感同身受。
16、 身体舒服的时候，为生活如此美好却经常有焦虑的情绪而感到愤怒痛心又难以自拔。

谈一下康复：

康复是多种方法的综合运用，有时不能仅靠某一两种单一的方法就能见效，多种方法包括：
1.药物（在不能自控时使用，缓解症状）
2.认知调整，解开心结（消除导致负面情绪的不良观念和想法）
3.放松训练（身体放松，大脑放空，身心安宁平静，缓解负面情绪）
4.坚持每天运动（恢复和增强身体机能，增强神经兴奋度，增强自控力）
5.规律的饮食作息
6.戒断不良习惯（抽烟喝酒熬夜躺在床上玩手机等）
7.允许身体和精神状态上难受症状的出现，不要阻止和对抗这些症状（因为越对抗越加重症状和难受）
8.带着难受和症状去坚持简单做事，活在当下（学习、工作、家务、社交、培养兴趣爱好）
9.允许做事效率和质量下降，允许自己犯错
10.转变观念，树立信心

康复从来不是等来的，参照以上方法多尝试，多摸索，多总结，找到适合自己的方法，长期坚持努力就一定会康复。