健康知识库

（一．） 睡眠，需要一个安静的环境；床垫宜坚实，不要过度松软；床单、被罩要舒适；枕头以自己舒适为宜，枕头高度以自己的拳头高低为宜；光线以暗为宜；卧室宜凉爽；睡眠姿势以右侧卧位为宜，双腿屈曲，如果是平躺，请不要将双手放于枕后。

（二．）上床前可以听些舒缓的音乐。

（三．）如果你睡不好，每个白天最好能运动到1个小时左右，最好做有氧运动。

（四．）.如果以上您都做了，还是睡不好怎么办？

请去医院就诊，检查一下是否患有不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等等。

（五．）如果必须使用药物的话，请务必在医生的指导下用药，切记不要自行服药，尤其老年人、开车的人和有风险作业者。