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（一） ①请不要在床上看手机、电视、书报纸等。
②请不要喝酒助眠（酒可以帮助入睡，但是不能有助于睡眠维持，长此以往还会造成酒依赖等）。
③如果您存在睡眠问题，请尽量少用咖啡、茶叶（如果一定要用，尽量在早上10点前使用）。
④如果你有尿频或夜尿较多，睡前3小时尽量不喝水。
⑤如果您存在睡眠问题，下午六点以后尽量不要做剧烈的运动。
⑥睡前不要看让您兴奋或者伤感的电视剧或电影。
⑦即使您怎么爱美，也不要带妆过夜。
⑧晚餐不要过饱，不要吃不好消化的食物。
⑨请戒掉你的香烟。
（二）睡觉时，请您不要把问题带到床上，床只是用来睡眠和性生活的。上床后请不要刻意的去想那些日常的事情。
（三）如果你是一个睡眠障碍患者，睡觉前请您把所有能看的见钟表、手表、手机等都放起来，保证即使睡不着也不去看时间。
（四）请定点上下床。如果你有睡眠障碍，请，晚上不早睡；早晨不赖床；白天不补觉。
不要认为自己昨晚没睡好，晚上就早上床，早晨不起床，白天补一觉。早睡、赖床和补觉会造成睡眠障碍恶性循环，会导致下一个晚上还睡不好。
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