编辑：ddayh.cn
多动症的症状会给任何家庭带来压力，但是相对于有父母亲两个角色健全的家庭，单亲家庭可能会缺少额外的支持。不幸的是，当围绕养育问题的压力增加时，单亲父亲或母亲会开始感到孤独与无助；其结果是，单亲父亲或母亲可能会感到身心俱疲。
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下面是一些帮助单亲父亲或母亲远离和防止这些情绪的建议。
1、确定压力源
找出生活中的压力源。然后，尽你所能限制或避免它们。当你可以的时候说“不”，以免感到不知所措。当然，也会有无法避免的压力。这时，请先深吸一口气，并延迟你的反应，以免你以冲动的方式作出反应；练习放松技巧，如渐进式肌肉放松法或冥想；也可以参加运动,这有助于缓解你的压力水平；以及使用其他积极的方式，如向贴心的朋友倾诉。
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2、得到支持
对于单亲父亲或母亲，确定能获得支持的途径，包括家人、朋友、当地的支持团体、支持性Q群/微信群和支持性社工，这一点很重要。
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3、制定明确的常规和规则
在家庭里制定明确的常规和规则，并坚持下去，这样为您和孩子每天提供更多的可预测性。患有注意力缺陷多动症的孩子在有着清晰一致的期望的环境中表现最好。请和您的孩子谈谈家里的规矩。一致的规则带来一致的行为后果。如果您的孩子的另一位家长也参与进来抚养孩子，请试着和他或她深入沟通，以保持两种家庭环境中规则的一致性。这样一来，当您的孩子在另一位父/母家生活的时间内，事情就变得更容易预测了。如果你和你的前任关系紧张，你可以和你孩子的医生一起制定一个父母双方都能支持的健康管理计划。
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4、定期的家庭会议
每周定期和孩子开一次家庭会议。安排好这次会议，使其具有要讨论的特定议程。鼓励你的孩子参与制定议程。制定明确清晰的会议规则，让每个孩子都有机会在会议期间发言（不被打断），并使会议保持富效和注重解决问题。
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5、家庭日历
为家庭使用一个大型的主日历，并把它挂在家里的中心位置，如厨房、客厅。把约会、学校活动、生日等所有活动都写在日历上。你甚至可以给每个家庭成员都标上不同的颜色。
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6、待办事项清单
每天列出“待办事项”清单。注意不要把你的时间安排得太满。要留出额外的时间应付计划外的打扰。
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7、同意做家务
单亲父母可能会发现自己每天都在做家里所有的日常杂务，但是对于你的孩子来说，在家中分担日常杂务可能是一种积极的体验。这个过程不仅可以教会你的孩子一些实用的技能，它还能帮助孩子培养责任感和积极的工作习惯。开始的时候，你可能需要更多的精力和时间来帮助孩子完成家务，但是随着你的孩子对这些家务越来越熟悉和习惯，你可能会开始感到没有那么多的事情需要完成。
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8、特殊的一对一的时间
在忙碌的日子里，特别是在您感到筋疲力尽和疲惫时，可能会觉得很难找时间来应付其它的事情。但是，您与每个孩子定期一对一的在一起活动对恢复亲子关系会大有帮助，并且您可以以积极的方式与孩子重新建立联系。这段特殊的相聚时间对于多动症儿童尤其重要，他们经常会发现自己陷入了负面的互动之中，这会影响他们的自尊心。
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9、不要忘记“自我”时间
尝试着在一天中为自己留出一段有规律的休息时间。许多单身父母发现他们忽视了自我照顾的这一重要组成部分。重要的是，你必须有时间独自做你喜欢的事情。它可能是有规律的时间来锻炼、阅读、写作，或只是思考事情。当你经常练习自我照顾，你会更加精神焕发，更加健康，更能处理困难的情况。
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注意多动症的遗传联系
多动症确实有家族遗传的趋势。如果家庭里的孩子患有多动症，那么父母一方有30%到40%的几率患有多动症。未经治疗的多动症会使有效地养育孩子变得困难，尤其是作为一个有多动症孩子的单亲父母。未经治疗的多动症症状会使有多动症孩子的单亲父母更难保持一致的养育态度、管理时间和保持条理性。如果你担忧自己可能患有多动症，担心它会影响你的教育和生活的其他方面，请马上和你的医生谈谈。
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