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糖尿病饮食指导原则

编辑：ddayh.cn

俗语说，民以食为天，对于糖尿病患者来说，合理饮食是血糖平稳的关键。如果饮食不控制，天下就会大乱。哪些食物对血糖的影响小?哪些食物有营养？每餐、每天应该吃多少才能控制好血糖呢?

☆三餐定时

患糖尿病以后，应该养成规律的生活习惯。首先要做到：三餐定时。每天吃饭的时间相对固定，减少血糖波动。

每天应坚持早睡早起，尽量在晚上10点前睡觉，不能熬夜。三餐饭后1小时，适当运动，运动应选择走路、慢跑、爬山等有氧运动，运动时间半小时到1小时最好。时间太长，有出现低血糖的风险，建议随身携带糖果，如果出现头晕、心慌等不舒服，及时服用。

☆三餐定量

一般建议糖尿病的主食全天的量不能超过8两熟重（这个根据每个人的运动量和身高、体重因人而异）。每餐、每天主食的量应相对固定，避免血糖波动太大。

吃饭应尽量不要在外用餐，如果非要在外面用餐，对于主食的量应该做到心中有数。同时，去除不良的习惯：
1、边吃饭边聊天；
2、一边儿看抖音视频、电视，一边吃饭。
3、边吃饭边看报纸或者是学习。

☆饮食要多样化，要“山珍海味”

饮食上应注重营养搭配，可以从颜色上入手。所谓山珍海味，就是要尽量让山的味道、海的味道食材都出现在你的餐桌上。

山的味道：辣椒抄蘑菇，木耳炒黄瓜和胡萝卜，竹笋炒肉等；海的味道包括鱼类和海鲜等。

吃得时候要注重颜色的搭配，颜色越多，品种就越全，让绿色点燃你的味蕾。绿色的蔬菜是你三餐中的当家花旦，是你实实在在最该“宠幸”的，蔬菜以凉拌、清炒为最佳。

吃饭的时候尽量不要吃白米饭，而是选择吃杂粮饭。放上黑米、高粱米、小米，让颜色丰富起来；切记少吃四条腿的，尽量吃两条腿的或者是没有腿的。也就是：少吃猪肉、牛羊肉，多吃：鸡肉和鱼肉。

☆合理加餐

普通人都有吃零食的习惯，糖尿病病人由于主食吃得少，两餐中间需要适当的加餐。

加餐一般选择在10点以后。或者是下午三点以后，可以选择喝无糖牛奶；或者是无糖的豆浆。红茶或者是绿茶。

在血糖控制良好的情况下可以吃水果，水果应在两餐中间吃，甘蔗、芒果、桂圆等生糖指数较高的不要吃，其他都可以吃。
让我们大家一同学习，互相监督，做一个健康康、幸福的糖人吧。

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