第一类，吃健脾的食物 脾喜躁，香而干燥的东西，比如锅巴、炒米 这一类的东西。另外脾颜色是黄色的，所以黄色的食物它能健脾，比较典型的有小米、玉米、南瓜、红薯、山药、花生。我们可以利用食物的天性直接祛除体内的湿气。 第二类，健脾又能祛湿的食物 山药、薏仁、芡实、生姜、赤小豆、冬瓜 实际上湿和胖是相关联的，水湿到人体以后它凝聚以后就变成了饮，饮凝成痰。这个痰到处跑，如果跑到你皮下你就长胖了，肥人多痰所以利湿就必然能减肥。 【专家推荐】减肥祛湿小药茶 三花荷叶茶这里面最关键的一个就是荷叶，升清降浊。所以它具有利尿、减肥的功效。那么三花是玫瑰花、玳玳花、茉莉花，当然其他的花也可以，我们比较多见的栀子花、绿梅花都可以。白术有一点药味，可用可不用。
我们知道冬瓜是利水能够祛湿。冬瓜有三宝： 第一是冬瓜皮 第二是冬瓜肉 第三是冬瓜 这三样我们一起来给它煮水喝才有最好的祛湿解暑的作用。 【制作方法】 首先选800克左右的冬瓜洗干净削皮，皮别扔，把肉给它切成丁，把瓤挖出来籽都留下来。 然后再切几片姜进去撒上几勺红糖腌制一小时。 等杀出这个水来以后，再把冬瓜肉、冬瓜皮、冬瓜籽和冬瓜水一起加点水给它煮烂。 特别好喝，而且解暑祛湿，减肥轻身利水。