健康知识库

作为一名上班期间争分夺秒啪啪啪……地敲键盘书写电子病历的医生，我的内心永远都是纠结的：一方面被电子病历系统缠绕不能脱身，另一方面又向往着自由和健康的生活。久坐对健康构成的威胁，其危害性跟在烈日下暴晒或者吸烟同样的严重。有调查指出，即使每天有氧运动2个小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的健康危害。久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛、肥胖、血液循环减慢以及精神压抑等。那么，您知道每天坐多久，才算久呢？

迄今为止，还没有全球医学界公认的"每天应该坐多长时间"的权威意见，主要由于每个人的个体化差异，人体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。国外的一项研究表明，每天久坐时间大于10 h的人群心血管疾病风险明显高于每天久坐时间小于5 h的人群。美国糖尿病学会发布的糖尿病临床实践指南（2018版）就明确指出：应该尽量减少连续久坐的时间，最好≤90分钟。

这也就是说：开会要讲究效率，不要超过90分钟；老师们不要拖堂，占用课间时间，连上两节课；看一场超过90分钟的演出，要适当地设置"洗手间时间"……

越来越多的研究发现：每天久坐的人，不管是否坚持规律的锻炼，不管运动水平如何，久坐都与心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险增加有关。即使是热爱运动，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了工作时久坐造成的健康损害。针对每天不得不久坐的上班族，英国一项健康指导建议在上班时保持站立和步行2小时以上，以减少久坐带来的健康风险。那些自认为已有足够运动量的人，更加需要关注久坐的风险。

久坐就像吸烟，危害时刻存在。工作的时候，不妨手机设个小闹钟吧，每过一个半小时，就挪动一下屁股离开座位，倒一杯水喝、假装去卫生间解决一下，抑或者眺望下远处的事物或帅哥美女……，甚至可以考虑一下站坐结合的工作方式。