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?1、多吃富含蛋白质的食物 精液是由精子和精浆组成，精子约占百分之十，其余皆为精浆。精浆成分很复杂，但出了蛋白质是固体物质外，其他都是水分的形态。精浆的组成和状态对于精子活性有很大的影响。精浆成分出现问题，精子活性就不高，质量也会产生问题，造成男性朋友们的不育。所以男性朋友们在生活中应该注意对蛋白质食物的摄取，可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如瘦肉，鸡蛋。豆制品和牛羊肉等。只有多多摄入蛋白质，才可以有效提高精子和精浆的质量。这样才能提高男性的生育能力。 2、注意对精氨酸的补充 精氨酸这种物质是产生精子的有效成分，如果体内缺乏精氨酸，就会使精子的产出受到一定的影响，使精子数量产生问题，甚至会患上少精症。为了提高男性的生育能力，提高精子的质量和数量，应该在日常饮食中注意对精氨酸的补充，富含精氨酸的食物有很多，尤其是各种鱼类，比方说鳝鱼，海参，黑鱼等。这是很重要的一项因素，平时一定要注意特别的补充。 3、多吃富含微量元素的食物 上文我们说到精液是由精子和精浆构成了精子的成分，无从改变，但是精浆富含多种微量元素和蛋白质以及其他的一些成分。精浆的成分有问题就会影响精子的质量，所以我们平时应该注重微量元素的摄取。在这些微量元素中，我们要注重对锌和镁的摄入。精液本身就含有丰富的锌，因此我们平时应该多吃一些富含锌的食物，比方说虾，动物肝脏等。镁可以增加精子的活力，而且对于预防心脏病有很大的作用，富含镁的食物有大豆和各种薯类。 4、注意补充维生素 由于不良的生活习惯，很多男性朋友存在偏食的现象，尤其是不爱吃水果蔬菜，这就导致维生素的缺乏。维生素是精液中并必不可少的组成部分，它可以为精子生成提供原料。比方说维生素e对于男性身体健康非常重要，它可以使男性的生殖系统保持活力，进而可以增强精子的质量，这样子就变相的提高了男性的生育能力。所以男性朋友们应该保持一个合理的饮食结构不能偏食，注重吃一些富含维生素的食物。 无论有没有生育计划，男性都应该注重自己的精子质量。如果精子质量有问题，不光会影响生育，对男性朋友的身体健康也有很大的影响。