健康知识库

初春天的养生注意以下9条：

一、保暖防寒

三九天无论室内外均要注意防寒保暖。早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，但忌暴暖、过度烘烤。室外为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。

二、空气新鲜

三九天要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷。

室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

三、适量运动

冬季活动的运动量如何掌握，要根据年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里，在室外活动的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿于衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃活动大忌。此外，在锻炼当中及时进行自我医务监督，根据观察自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。

其指标有两个：一是自我感觉。经过一段活动后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果活动后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。二是测脉搏。有两种方法：一种是活动后立即测脉搏，以每分钟140~160次为宜。如果低于此数，运动量还可适当加大；如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。第二种方法是清晨刚醒时，立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数，就说明运动量较合适；如果超过前一天的脉搏数，就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查，并注意休息调整。

四、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。

五、合理饮食

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

温热性质的食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

六、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

七、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡。

八、养护好第二心脏

俗话说"寒从脚下起"，民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语，脚离心脏最远，是人的“第二心脏”，血液供应慢而少，许多男同胞会出现手脚冰凉的情况，影响睡眠。因此，在三九时节应特别注意脚部的保暖，每晚睡前用温水泡脚15-20分钟，促进末梢血液循环。

也可以根据个人体质在中医大夫指导下使用肉桂、当归、干姜等药物煎水进行足浴来温经通脉、散寒止痛。另外足底的涌泉穴是肾经的起始穴，通过足浴也能温补人体的元气。

九、科学节欲

肾是男人的根本，肾保养得好不好直接与男人的身体状况密切相关。中医讲肾气不能过度耗散，才能温煦脏腑。如果房事不加节制，肾阳外泄过度，来年容易出现男科疾病。尤其是患有心脑血管疾病的朋友，本身也容易诱发，再加上纵欲过度，情色刺激，更容易出现心脑血管意外。

性爱频率公式，这个公式适用于20岁以上的成年人，性爱频率=年龄的首位数×9。即用自己年龄的十位数乘以9，所得乘积的十位数即为一个性爱周期所持续的天数，而个位则为应有的性爱频率：例如一位32岁的人，他(她)的性爱公式为3×9=27，27是20和7的组合，也就是说适合他(她)的性爱频率为20天内过7次性生活，超过个这频率就过于频繁，可能引起身体不适了。

对于这个公式清华大学玉泉医院性医学科杨大中表示，虽然公式比较粗糙，但计算出的结果具有一定的科学性，可以作为三九天养生的参考。