世界保健日，8个误区值得注意！

每年的10月13日，是世界保健日。

世界保健日是由第二届世界卫生大会决定的。自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

设立这一节日旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，推广和普及有关健康的知识，以提高人民健康水平。

这个节日与我们每个人都是息息相关的。那么我们如何保持自己的健康呢？

先来回顾几个生活中常见的保健误区，以助大家寻求正确的养生之道。

一、◆饮食误区

误区1、吃饱喝足有利健康

古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

误区2、一日两餐能减肥

有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。实则恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，相扑运动员就是一日只吃两餐的人，你愿意像他们一样胖吗？

误区3、喝牛奶会使胆固醇增高

许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，需提醒大家的是，牛奶不要空腹喝，因为空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用。

误区4、偏食腌制食物

腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物少吃为佳。

误区5、豆浆不用煮熟

豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

二、◆健身误区

误区6、千金难买老来瘦

有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。

误区7、晨练越早越好

俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其秋冬过早晨练会让人感冒。

误区8、爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、走楼梯上下楼。

三、◆保健建议

在这个秋季天气由热转寒，进入“阳消阴长”的阶段，养生也应顺应自然的变化，以“收敛”为主。所以：

1、防寒保暖

一定要注意防寒保暖，千万不要只追求风度不要温度，相比“美丽冻人”，健康才是第一位的哦！

2、请吃早饭

再忙或者起得再晚也要记得吃早饭！

饮食一定要少油腻、多水果、多青菜(补充维生素和微量元素）、多喝水（少各种饮料尤其碳酸饮料）！不易过饱，七分饱就可以了哦！

吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。

饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。

3、坚持晨练

再而，在运动方面，一定要坚持锻炼身体，一旦坚持下来，你会发现自己吃嘛嘛香，身体倍儿棒，注意力也会提高，整个人都会非常的精神呢。

4、科学减肥

还有，很多人都关注减肥问题，千万不要节食，一定要科学减肥，把上面说的三点结合起来：主食以粗粮为主，多喝水，多锻炼，才有助于排毒与代谢。

5、不要熬夜

2018年的诺贝尔奖获得者告诉你，熬夜，真的很可怕！

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，就是告诉人们秋季养生的道理。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生要做到“早睡早起”。

⑴毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

⑵突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

⑶高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

“生物节律”的研究提示人们：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉。所以，了解科学的作息时间表至关重要。

6、足部保健

气温逐渐降低，“寒从足生”，可每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

7、朝盐晚蜜

在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

有些事我们必须从现在做起，从自己做起，

养成良好的习惯，健康地生活，

相信之后你会遇到一个更好的自己！