健康知识库

怎样才能提高性功能呢？其实很多人都知道，那就是坚持锻炼。早些年有研究发现，运动强度跟性功能有一定的关系，每周几个小时的运动，就有助于获得更美好的性生活。

当然，具体运动多少才能提高性功能，因人而异，但是，运动总比不动要好！除了运动之外，还要注意保持良好的生活习惯，否则事半功倍。?



锻炼PC肌

除了日常锻炼之外，还有一个针对性能力的运动，那就是凯格尔运动，换成大家比较耳熟的说法就是，锻炼PC肌。锻炼PC肌，可以预防男性的前列腺疾病，也能增进性满足以及帮助减少早泄。

PC肌在哪呢？简单来说，收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿，这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。（但不要通过中断排尿来锻炼PC肌，否则会出现尿潴留）

锻炼PC肌的具体做法是：平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。

但是PC肌并不是万能的，如果出现严重的阳痿早泄，一定要到医院检查就医，单纯的锻炼可能没有效果。